Oboseala și greutatea ta sunt strâns legate. A fi supraponderal înseamnă că trebuie să muncești mai mult pentru a face sarcini fizice simple, cum ar fi urcarea scărilor și mersul de la stația de autobuz. O dimensiune mare a corpului poate interfera, de asemenea, cu somnul de noapte, deoarece crește șansele să suferiți de apnee în somn. Dacă mănânci alimente bogate în calorii, cu un conținut scăzut de nutrienți, mesele tale pot contribui la creșterea în greutate și te pot face să trageți de-a lungul zilei tale, deoarece nu obții nutrienții de care ai nevoie pentru a susține un corp sănătos. Discutați cu medicul pentru a vă asigura că oboseala dvs. nu este cauzată de o cauză medicală, apoi porniți-vă la un program pentru a utiliza dieta și exercițiile fizice pentru a vă ajuta să obțineți o greutate sănătoasă și un nivel ridicat de energie.
Apnee de somn și oboseală în timpul zilei
Fundația Națională de Somn raportează că aproximativ 18 milioane de americani suferă de apnee în somn, o afecțiune care te determină să încetezi respirația în timpul somnului. Corpul tău se trezește în mod natural când se întâmplă acest lucru și afectează calitatea odihnei tale. Apneea de somn duce, de asemenea, la riscuri pentru sănătate, cum ar fi atac de cord sau insuficiență cardiacă, accident vascular cerebral și somnolență excesivă în timpul zilei.
Persoanele supraponderale par să sufere de apnee în somn mai regulat, deoarece creșterea în greutate a torsului și a gâtului interferează cu funcțiile de respirație. Pentru că te trezești des în timpul nopții - indiferent dacă te minti în mod conștient sau nu - s-ar putea să te simți obosit în timpul zilei. De fapt, s-ar putea să vă simțiți atât de obosit încât gândul la exerciții fizice și să faceți alegeri dietetice bune care să vă ajute să vă reduceți greutatea nu este atrăgător.
Pierderea în greutate prin tăierea dimensiunilor porțiunii și luarea de alegeri alimentare sănătoase vă poate ajuta să scăpați în greutate, ceea ce poate atenua apneea în somn. După ce vă simțiți mai odihnit, adăugați-vă la exerciții fizice pentru a continua eforturile dvs. de a obține o greutate sănătoasă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre strategii și intervenții medicale, deoarece starea poate fi gravă.
Mișcarea este mai grea atunci când ești supraponderal
Să fii supraponderal creează un sentiment de inerție, deoarece mișcarea este atât de solicitantă fizic. Un ciclu vicios rezultă: cu cât te muți mai puțin, cu atât vei câștiga mai multă greutate - făcându-te și mai puțin înclinat să fii activ.
Excesul de grăsime, în special grăsimea din burtă, acționează ca un organ inflamator de fel. Secretează substanțe chimice care îți cresc riscul de boli cronice, precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Această inflamație poate contribui, de asemenea, la o stare generală de rău care include un sentiment de oboseală copleșitoare.
Pierderea a mai puțin de 5 până la 10 la sută din greutatea totală vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să îmbunătățiți markerii sănătății dvs., cum ar fi hipertensiunea arterială și riscul de boli cardiace. Este posibil să vă facă și să vă simțiți un pic mai ușor, astfel încât exercițiile fizice devin mai ușoare.
Nutriție slabă și oboseală
Dacă ați câștigat în greutate oferindu-vă alimente bogate în calorii din dulciuri, sodă, chipsuri și fast-food, este posibil să nu primiți toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a vă sprijini sănătatea. Legumele proaspete, fructele, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, proteinele slabe și cerealele integrale constituie un plan de nutriție echilibrat care, atunci când este mâncat cu moderație, susține o greutate sănătoasă și o energie de calitate.
Consumul prea multor carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă și adaosul de zahăr, pot provoca, de asemenea, modificări ale glicemiei care îți oferă o scurtă sursă de energie doar pentru a te prăbuși și a te simți letargic o oră sau două mai târziu. Mâncarea mai multor alimente bogate în fibre și proteine adecvate, ambele durează mai mult până la digerare, înseamnă că creșterile zahărului nu sunt la fel de extreme și nici nu se prăbușesc. Moderând nivelul glicemiei, vă veți simți mai energizat pe parcursul zilei.
Condiții de sănătate, exces de greutate și oboseală
Afecțiunile medicale pot contribui la oboseala ta. O tiroidă lentă poate fi responsabilă de oboseală și creșterea în greutate. Dacă bănuiți că acest lucru ar putea fi cazul, discutați cu medicul dumneavoastră despre verificarea nivelului de hormoni tiroidieni. Anemia, care rezultă din prea puțin fier sau vitamina B12, poate duce și la oboseală copleșitoare. Medicul dumneavoastră poate identifica astfel de afecțiuni cu teste de sânge.
Uneori, a fi supraponderal poate îngreuna respirația profundă pe tot parcursul zilei, deoarece mișcarea diafragmei este restricționată. Acest lucru vă poate face dificil să obțineți oxigen adecvat mușchilor, țesuturilor și creierului. Acest lucru vă poate face să vă simțiți lent și obosit.
În unele cazuri, starea ta excesivă și oboseala crescută pot avea aceeași cauză de rădăcină - stresul. Un loc de muncă solicitant, probleme de familie sau probleme financiare vă pot face corpul să pompeze mai mult din cortizolul hormonal, care provoacă pofte de alimente nesănătoase, încurajează corpul să păstreze excesul de calorii sub formă de grăsime și să vă păstreze noaptea. Combinația este un corp supraponderal și obosit. Adoptați tehnici de reducere a stresului pentru a vă ajuta să dormiți mai bine și să vă gestionați greutatea; yoga, meditația și jurnalismul sunt adesea utile.
