Mâncarea meselor bogate în proteine nu este neapărat benefică pentru creșterea aportului de proteine, deoarece corpul tău poate absorbi atât de multe proteine pe oră. Un articol din aprilie 2006 publicat în „Jurnalul Internațional de Sport Nutriție și Metabolism Exercițiu” recomandă să obțineți nu mai mult de 25 la sută din caloriile dvs. din proteine și nu mai mult de 1, 1 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Pentru a beneficia la maxim de proteine alimentare, veți dori să vă extindeți aportul pe parcursul zilei pentru a vă maximiza absorbția.
Absorbție maximă de proteine
Nutriționistul autorizat Kathleen Laquale a declarat într-un articol „Rapoarte pentru consumatori” din iulie 2010 că puteți absorbi doar între 5 grame și 9 grame de proteine pe oră, iar restul de proteine pe care le mâncați va fi folosit pentru energie sau transformat în grăsime. În plus, există o limită la cantitatea de proteine pe care o puteți absorbi pe zi, conform unui articol de pe site-ul Universității din California, Los Angeles, care notează că cantitatea maximă de proteine utilizată este de 0, 91 gram pe kilogram de greutate corporală pe zi.. Aceasta înseamnă că o persoană de 150 de kilograme nu poate folosi mai mult de 136 de grame de proteine pe zi, chiar dacă proteina este răspândită în mai multe porții pe parcursul zilei. Acest lucru este cu mult peste nivelul alimentar recomandat pentru proteine de 46 de grame pe zi pentru femei și 56 de grame pe zi pentru bărbați.
