Este posibil să fi auzit multe opinii despre orele din zi pe care ar trebui să le mănânci: Mâncați primul lucru dimineața, nu mâncați noaptea, mâncați la fiecare trei ore, mâncați la fiecare cinci ore și așa mai departe. Dar ce zici de suplimente și există opinii cu privire la cel mai bun moment pentru a lua vitamine?
Bacsis
Nu există un moment specific al zilei când este mai bine să luați multivitamine, dar anumiți nutrienți sunt absorbiți cel mai bine atunci când sunt luați cu o masă, în mai multe doze pe parcursul zilei sau la un moment diferit de un alt nutrient.
Decizia de a începe să iei un supliment ar putea fi una inteligentă, în funcție de nevoile tale nutriționale. Cu îndrumarea unui medic sau dietetician, veți dori să începeți să vă administrați multivitamina la un moment dat și într-un mod care să fie cel mai eficient.
De ce luați vitamine?
Deși majoritatea experților, inclusiv cei de la Academy of Nutrition and Dietetics, sunt de acord că ar trebui să te străduiești să-ți îndeplinești nevoile nutriționale printr-o dietă bine echilibrată, cu multe fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe, există momente în care iei un supliment - fie o multivitamină, fie un supliment al unei vitamine sau minerale specifice - ar putea fi benefice.
De exemplu, unii oameni ar putea mânca mai puțin de 1.600 de calorii pe zi, deoarece au un apetit slab sau au probleme la consum. Un supliment îi poate ajuta să obțină toate vitaminele și mineralele de care au nevoie, chiar dacă nu mănâncă multă mâncare.
Anumiți oameni au nevoi crescute de anumiți nutrienți, cum ar fi adulții în vârstă sau femeile însărcinate. Apoi, există oameni care nu pot mânca anumite alimente, cum ar fi vegetarienii, care nu mănâncă carne sau persoane cu boală celiacă, care nu mănâncă gluten, care se găsesc în grâu, secară și produse din orz.
Unele persoane vor suplimenta anumite vitamine și minerale în scopuri specifice, cum ar fi calciul sau vitamina D pentru sănătatea oaselor sau acizii grași omega-3 din uleiul de pește pentru a reduce bolile de inimă. Dar rețineți că faptul că aveți mai multe substanțe nutritive decât aveți nevoie nu vă vor face în mod necesar să vă faceți sănătoși - acest exces poate fi inutil sau chiar periculos în unele cazuri.
Cel mai bun timp pentru a lua vitamine
Dacă indicațiile de pe recipientul suplimentului nu vă oferă detalii specifice despre momentul în care să luați produsul, probabil vă rămâneți întrebați despre cel mai bun moment pentru a lua vitamine. Nu există un singur răspuns pentru toate mărimile.
În general, sincronizarea nu este importantă în ceea ce privește ora din zi - veți absorbi nutrienții la fel ca dimineața sau seara. Există însă câțiva factori în ceea ce privește momentul pe care ar putea să-l doriți să-l luați în considerare, cum ar fi dacă luați suplimente cu o masă, să vă distanțați dozele sau să luați suplimentele împreună cu altele.
De exemplu, deși nu există niciun moment definitiv definitiv pentru a lua vitamine, Clinica Cleveland recomandă să nu luați suplimentele în primul rând dimineața înainte de a mânca ceva, deoarece acest lucru vă poate supăra tractul digestiv. Ar putea fi, de asemenea, o idee proastă să luați suplimente chiar înainte de a face efort. Acest lucru ar putea provoca stomacul dvs. să producă acid gastric, oferindu-vă arsuri la stomac sau reflux.
UT Southwestern Medical Center este de acord cu acest sfat și încurajează oamenii să stabilească dacă își iau suplimentele cu sau fără o masă. Unii nutrienți sunt mai bine absorbiți pe stomacul gol. La fel de important, unii nutrienți vor afecta modul în care sunt absorbiți alți nutrienți.
Fierul și calciul sunt două exemple de nutrienți care se afectează reciproc de absorbție. Dacă vă completați dieta cu ambele minerale, trebuie să le luați la ore separate din zi. Pe lângă fier, calciul poate afecta modul în care organismul absoarbe magneziu și zinc.
Clinica Mayo oferă de fapt recomandări specifice despre suplimentele de calciu și luarea lor cu alimente. Cel mai bun moment pentru a lua calciu, se dovedește, depinde de forma de calciu din supliment.
Dacă este vorba de carbonat de calciu, cel mai bun moment pentru a lua calciu este la masă, deoarece acidul din stomac produs în timpul mâncării este important pentru absorbție. Pe de altă parte, dacă luați calciu sub formă de citrat de calciu, îl puteți lua în orice moment, cel mai convenabil.
De asemenea, trebuie să luați în considerare dacă luați suplimentul zilnic simultan sau dacă îl distanțați în timpul zilei. Dozele mai mici de nutrienți sunt mai ușor de absorbit de corp, așa că veți culege mai multe beneficii dacă ați lua o doză dimineața și o doză noaptea.
Acest lucru este important și pentru vitaminele și mineralele pe care nu vrei să le consumi în exces. Din nou, privește calciul ca exemplu. Atunci când trebuie să consumi mai mult de 1.000 de miligrame de calciu pe zi, cel mai bun moment pentru a lua calciu variază, deoarece trebuie să spaționezi suplimentele de calciu pe parcursul zilei în două sau mai multe doze.
Dar despre alte suplimente?
Această înțelepciune se aplică nu numai vitaminelor și mineralelor, ci și altor suplimente și produse naturale. Cel mai popular dintre acestea în Statele Unite este uleiul de pește, care este utilizat de 7, 8 la sută dintre oameni. Uleiul de pește este o sursă sănătoasă de acizi grași omega-3 și poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de trigliceride.
Ca și vitaminele și mineralele, nu există cel mai bun moment pentru a lua ulei de pește. Poate fi luat cu mâncare sau fără el, așa că medicii recomandă că cel mai bun moment pentru a lua ulei de pește este un moment în care un pacient își poate aminti în mod regulat să-l ia. Cu toate acestea, dacă doriți să evitați gustul de pește și burpurile mirositoare, ar trebui să luați ulei de pește noaptea.
Chiar dacă nu există un moment specific pentru a lua ulei de pește, această regulă se aplică fiecărui produs natural? Pe scurt, nu. În unele cazuri, poate doriți să luați un produs natural numai pentru a obține un anumit efect.
În cazul suplimentului hormonal melatonină, care este luat de 1, 3 la sută din populație, luați un supliment cu speranțele că vă vor ajuta să dormiți. Johns Hopkins Medicine recomandă administrarea melatoninei cu două ore înainte de a dori să vă culcați și să o luați împreună cu alți pași care să încurajeze efectele sale, cum ar fi limitarea expunerii la lumină.
Nu toate vitaminele, mineralele și suplimentele au aceleași reguli. Deși majoritatea pot fi luate în orice moment, există factori care afectează modul în care unii dintre ei sunt absorbiți sau când vă afectează. În aceste situații, medicul vă va putea oferi cele mai bune sfaturi. De asemenea, probabil că vor fi instrucțiuni specificate pe recipientul produsului.
