Inghetata de ciocolata ofera niste nutrienti esentiali - cum ar fi calciul si potasiul. Dar este, de asemenea, bogat în zahăr, grăsimi saturate și calorii, așa că mâncați-l doar cu moderație - sau evitați-l în întregime - dacă doriți să mențineți o greutate corporală sănătoasă. Alegerea înghețatei ușoare sau a iaurtului congelat în loc de înghețată obișnuită cu ciocolată va ajuta la reducerea aportului caloric general.
Calorii în înghețată
Conform bazei de date naționale a substanțelor nutritive pentru Departamentul Agriculturii din SUA pentru referință standard, 1 cană de înghețată de ciocolată conține aproximativ 286 calorii. Dintre aceste calorii totale, 134 dintre ele - echivalentul a 33, 6 grame - sunt din zahăr. Aceeași cană de înghețată de ciocolată furnizează aproximativ 2, 5 grame de proteine dietetice, 7, 3 grame de grăsime - majoritatea grăsimii din înghețată nu sunt atât de sănătoase grăsimi saturate - și 18, 6 grame de carbohidrați totale.
Ciocolata Vs. Alte arome
Inghetata de ciocolata contine putin mai multe calorii decat inghetata de vanilie si capsuni. Dar trecerea de la ciocolată la o altă aromă de înghețată nu va reduce semnificativ aportul caloric general. De exemplu, o cană de înghețată de vanilie conține aproximativ 274 de calorii, iar o cană de înghețată cu căpșuni furnizează aproximativ 254 de calorii, potrivit Departamentului Agriculturii din SUA. Verificați eticheta „Date nutritive” de pe înghețata dvs. aromată preferată pentru a determina numărul specific de calorii din ea - deoarece conținutul de calorii al înghețatei variază în funcție de marcă.
Opțiuni cu calorii inferioare
Porțiuni recomandate
Deoarece înghețata de ciocolată are un conținut ridicat de zahăr și grăsimi saturate, caloriile din ea sunt clasificate ca fiind calorii discreționare atunci când planificați meniuri sănătoase. Conform recomandărilor dietetice pentru americani 2010, alocarea ta zilnică maximă de calorii discreționare - din grăsimi saturate și zaharuri adăugate - este de 121 de calorii atunci când consumi 1.600 de calorii zilnic, 258 de calorii când mănânci 2.000 de calorii pe zi și 330 de calorii atunci când urmărești 2.400 de calorii. plan de masă. Deoarece 1 cană de înghețată obișnuită cu ciocolată conține 286 calorii, aceasta depășește cantitatea zilnică discreționară de calorii pentru planurile de masă de 1.600 și 2.000 de calorii.
