O dietă constând din 70 la sută proteine, 20 la sută grăsimi și 10 la sută carbohidrați este considerată bogată în proteine și conținut redus de carbohidrați. S-ar putea să urmezi o astfel de dietă în încercarea de a slăbi, dar acest raport de macronutrienți nu corespunde recomandărilor nutriționale făcute de Institutul de Medicină. Obținerea unui număr adecvat de calorii pe un astfel de plan este, de asemenea, dificilă. Înainte de a urma acest plan de dietă extremă, consultați medicul dumneavoastră.
Caracteristici
Un plan de dieta de 70% proteine, 20% grasime si 10% carbohidrati se concentreaza in principal pe produsele animale slabe. Creveții, homarul, albușurile de ou, pieptul de pui și curcan, precum și peștele alb sunt proteine slabe care oferă doar urme de carbohidrați și grăsimi minime. Cu doar 10 la sută din caloriile dvs. provenite din carbohidrați, trebuie să vă lipiți de porții mici de legume cu conținut scăzut de carbohidrați, precum verdeață de salată, varză, ardei, broccoli și sparanghel.
Recomandări pentru dieta sănătoasă
Institutul de Medicină vă recomandă să consumați între 45 și 65 la sută din caloriile dvs. zilnice din carbohidrați. De asemenea, institutul vă recomandă să mențineți aportul de proteine între 10 și 35% din totalul caloriilor zilnice. O dietă cu 20% de grăsime îndeplinește cantitatea minimă recomandată de institut.
preocupările
Carbohidrații oferă energie pentru corpul dvs. și sprijină funcționarea corectă a organelor interne - 10 la sută este extrem de scăzut. Carbohidrații sunt, de asemenea, o sursă de fibre, care ajută la prevenirea constipației și poate menține nivelul colesterolului sub control. O dietă cu 70 la sută proteine conține de două ori cantitatea maximă recomandată. Consumul prea mult de proteine vă poate impozita rinichii și vă poate crește riscul de osteoporoză, potrivit unui raport al Harvard Health Publications. Această dietă este extrem de limitată, ceea ce înseamnă că este posibil să nu obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a sprijini sănătatea bună. S-ar putea să vă fie dificil să obțineți toate caloriile minime de care aveți nevoie zilnic - 1.200 pentru femei, 1.500 pentru bărbați.
Planul de probe
Un plan de 1.300 de calorii cu 70 de procente de proteine, 20% de grăsimi și 10% de carbohidrați ilustrează limitările meniurilor tale. Micul dejun ar putea consta din 10 albușuri de ou clocotite cu 3 cani de spanac crud pentru bebeluși și 1 1/2 de brânză de capră. Pentru o gustare la mijlocul dimineții, ați putea avea 5 uncii de curcan deli. Pentru prânz, s-ar putea să vă bucurați de șase frunze mari de rom, aruncate cu 1 cană de varză de lucernă și 1 cană de ridichi feliate, completate cu 4 uncii de ton umplut cu apă și sucul de o lămâie. După-amiaza, puteți gusta din 1/2 ceașcă de piept de pui prăjit. Cina ar putea consta din 1 kilogram de creveți cruzi, aburit și servit cu 2 căni de broccoli aburit.
