Poate doriți să treceți dintr-o clipă în sălbăticie într-o clipă, dar construirea mușchilor este un proces care nu poate fi grăbit. Profesorul Len Kravitz de la Universitatea din New Mexico observă că schimbările în mușchii tăi încep imediat după un exercițiu de rezistență, dar este posibil să nu poți vedea și simți aceste schimbări săptămâni sau luni.
Procesul de creștere musculară
Când mușchii tăi întâmpină rezistență, ei suferă traume. Ca răspuns la această traumă, celulele se grăbesc să repare fibrele și să le facă mai puternice. Acest răspuns se întâmplă rapid, dar modificările după orice singur antrenament sunt minore. Dacă efectuați constant antrenamente de rezistență, efectele cumulate creează o schimbare vizibilă a mușchilor și o senzație de forță mai mare. Tehnic, după o săptămână de antrenament de forță, ai construit mușchi, dar doar o cantitate foarte mică.
Maximizarea creșterii
Munca adecvată și odihna sunt esențiale în construirea mușchilor. În decurs de o săptămână, s-ar putea să participați la trei-patru sesiuni de antrenament de forță, lăsând cel puțin 48 de ore între grupurile musculare specifice pentru a permite corpului să se repare și să crească mai puternic. Fără acest repaus, nu veți construi mușchi într-o săptămână sau în timp. Când te antrenezi pentru a construi mușchi, trebuie să folosești greutăți suficient de grele pentru a face ultimele repetări într-un set de opt până la 12 total să se simtă aproape imposibil de făcut cu o formă adecvată. Efectuarea a mai mult de un set de exerciții pentru fiecare grup de mușchi vă poate ajuta să generați câștiguri musculare ușor mai mari în timp, dar nu va face diferența într-o săptămână.
