Pullup-urile lucrează mușchii umărului, iar trapezul este o parte esențială a acelui grup muscular. Durerea este de obicei un semn al unei probleme și, atunci când se întâmplă în timpul unei extrageri, poate semnifica o vătămare excesivă a mușchiului trapez. Modul în care combateți vătămarea vă va afecta recuperarea. Durerea severă a umărului trebuie examinată de un medic pentru a exclude daune grave.
Trapezuis
Mușchiul trapez începe de la baza craniului și funcționează în jos pentru a forma un triunghi, care se termină în jurul spatelui mijlociu. Ajută la susținerea brațelor și a scapulelor sau a omoplatelor. Un vârf în umăr este de fapt durere în fibrele superioare ale trapezului. Când faci un pullup, primești o parte din puterea ta din acest mușchi. Dacă simțiți durere la spate sau la nivelul umerilor, este posibil să încercați să faceți tragerea înainte de a fi gata sau de a folosi o formă necorespunzătoare.
Tehnica Pullup
O tehnică corectă atunci când efectuați un pullup vă poate ajuta să evitați deteriorarea mușchiului vostru trapez. Expertul în fitness, Stew Smith, explică pe Military.com cum să faci un pullup. Prindeți bara cu palmele apăsând în jos, similar cu modul în care apucați ghidonul, cu mâinile înălțime la umăr. Trageți în sus până când bărbia este chiar peste bară. Coborâți încet corpul înapoi. Dacă scadeți prea repede, riscați să strângeți mușchii.
Lucrând până la o extragere de tip Dead-Hang
Tullup-urile sunt dificile. Îți ridici întreaga greutate corporală și acest lucru nu trebuie să faci înainte de a fi gata. Dacă nu sunteți obișnuit să faceți smulgeri, începeți prin a pune bara la patru metri de pământ. Aceasta este cunoscută sub numele de pullup asistat. Strângeți bara ca și cum ar face o tracțiune completă sau cu un blocaj, dar lăsați picioarele să ia o parte din greutate. După ce puteți face cu succes 10 dintre acestea cu puțin ajutor din partea picioarelor, treceți la o extragere completă. Faceți unul sau două simultan. Acest lucru vă va proteja trapezoidul de rupere sau încordare. Dacă simțiți durere, opriți-vă. Odihnește-te câteva zile și apoi încearcă din nou.
Tratarea durerii
Durerea la trapez este probabil o încordare sau o atracție. Aplicați gheață pe zona afectată cât mai curând posibil. Lăsați gheața în loc timp de 20 de minute și repetați de trei sau patru ori pe zi, timp de trei zile. Dacă spatele sau umerii sunt încă dureți, încercați să alternați căldura și gheața timp de 20 de minute fiecare. Acest lucru poate ajuta la slăbirea mușchiului. Nu trebuie să faceți exerciții fizice și, mai ales, să evitați extragerile, până când nu sunteți durere o săptămână. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la cele mai eficiente medicamente pentru durere.
