Înotul oferă o modalitate fără impact de a arde un număr relativ mare de calorii într-un timp scurt. Numărul de calorii pe care îl arzi depinde de câțiva factori, dar vă puteți face o idee despre câte ședințe tipice ar putea arde. Caloriile pe care le arzi în timpul sesiunilor de înot vă vor ajuta să atingeți și să mențineți o greutate corporală sănătoasă, ceea ce la rândul dvs. vă poate reduce riscurile pentru sănătate.
Factorii care contribuie
Câte calorii arzi în timp ce înoți depinde de lungimea și intensitatea antrenamentului și de greutatea ta. Cu cât intensitatea este mai mare și durata, cu atât mai multe calorii veți arde. Cu cât ești mai greu, cu atât corpul tău trebuie să lucreze pentru a te deplasa prin apă și cu atât vei arde mai multe calorii.
Calorii estimate ars
Conform HealthStatus.com, o persoană care cântărește 150 de kilograme va arde aproximativ 414 calorii în timpul unui antrenament de înot cu intensitate moderată de 60 de minute și va arde aproximativ 666 de calorii cu un antrenament viguros. Cu toate acestea, o persoană care cântărește 200 de kilograme va arde aproximativ 552 de calorii în timpul unui antrenament de 60 de minute cu intensitate moderată și aproximativ 888 de calorii în timpul unei sesiuni viguroase de o oră.
De ce contează caloriile
Numărul de calorii pe care îl arzi în timp ce înoți poate ajuta la crearea deficitului de calorii necesar pierderii în greutate. Vă pierdeți grăsime prin arderea mai multor calorii decât consumați într-o anumită perioadă de timp. Pentru a pierde un kilogram de grăsime este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii. O persoană de 150 de kilograme care înoată la o intensitate moderată timp de 60 de minute ar putea pierde o kilogramă aproximativ la nouă antrenamente. O persoană de 200 de kilograme care înoată la o intensitate viguroasă timp de 60 de minute ar putea pierde un kilogram de grăsime aproximativ la fiecare patru antrenamente.
Benefic pentru toată lumea
Înotul este un mod eficient pentru oricine de a arde calorii și de a pierde grăsimile, dar este un exercițiu recomandat adesea persoanelor supraponderale și obeze. Purtarea în greutate suplimentară creează o cantitate semnificativă de stres asupra articulațiilor și a altor structuri musculo-scheletice în timpul activităților precum jogging-ul. Înotul, însă, este un sport care nu are impact, astfel încât să puteți face exerciții fizice în siguranță, știind că nu faceți rău corpului. Conform Stacy Schmidt de la Colegiul American de Medicină Sportivă, persoanele obeze au mai multe dificultăți în reglarea temperaturii în timpul exercițiului fizic, dar a fi scufundat în apă te ajută să te menții răcoros în timp ce lucrezi.
