Puteți arde mai multe calorii înotând decât puteți face jogging, dans sau chiar faceți aerobic, cu condiția să înotați energic și să folosiți unele lovituri mai provocatoare.
Bacsis
Turele de înot arde mai multe calorii decât unele alte activități populare de cardio. Petreceți 30 de minute pe zi în piscină, mâncați o dietă sănătoasă și este posibil să puteți pierde aproximativ jumătate de kilogram la 1, 5 kilograme pe săptămână.
Cum arde caloriile
Pentru a pierde în greutate înotând sau făcând orice altă formă de exercițiu, trebuie să ardeți 3.500 de calorii mai mult decât numărul pe care corpul dvs. îl necesită pentru a vă menține greutatea pentru a pierde o kilogramă. Aflați aproximativ câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală folosind un calculator BMI online - sau unul furnizat de aplicația dvs. de fitness online pe dispozitivul dvs. de purtat.
După ce știi câte calorii ai nevoie pentru a-ți menține greutatea, vei ști cât timp va trebui să înoți pentru a arde suficiente calorii pentru a crea deficitul de care ai nevoie.
Efecte casual de înot
Înotul ocazional - tipul pe care îl faci când ești la piscină cu copiii sau când stai la lac - arde calorii, dar nu atât de multe pe care le vei arde dacă intri într-un obicei obișnuit de a înota.
Cu toate acestea, chiar și un ritm pe îndelete de înot va ajuta o persoană de 185 de kilograme să arde aproximativ 532 de calorii pe oră, conform Harvard Health Publishing. Dacă ai obiceiul să stai la piscină de trei ori pe săptămână și să petreci o oră înotând, vei pierde aproape jumătate de kilogram în fiecare săptămână.
Tipuri de accidente vasculare cerebrale
Tipul de accident vascular cerebral pe care îl utilizați va determina câte calorii ardeți spune Swimming.org și, prin urmare, câtă greutate pierdeți. Freestyle, accidentul vascular cerebral pe care îl vezi că oamenii folosesc cel mai des, arde de la 650 la 820 de calorii pe oră, în funcție de intensitate. Făcând lovitura din spate arde 514 calorii, lovitura de sân arde 734, fluturele 808 și o rampă frontală rapidă 808.
Chiar și apa de călcat poate arde până la 888 de calorii dacă este făcută energic. În timp ce majoritatea oamenilor nu vor putea face o lovitură de fluture timp de o oră la un moment dat, puteți varia accidentele vasculare cerebrale, astfel încât să lucrați o varietate de mușchi în timp ce înotați. O persoană de 185 de kilograme se poate aștepta să piardă aproximativ 1, 5 kilograme în exces de greutate pe săptămână dacă înoată în fiecare zi.
Ce să mănânce
Înotul poate stimula apetitul, întrucât înotătorii sunt mai epuizați după exerciții fizice decât persoanele care circulă sau aleargă. Puteți mânca o gustare cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați imediat după exercițiu, pentru a evita să aveți pofta de mâncare mai târziu, ceea ce vă poate împiedica eforturile de pierdere în greutate.
Completează fructe și legume cu conținut scăzut de calorii când îți este foame și consumă mese care includ proteine slabe, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. FINA vă sfătuiește să mâncați prea puțin pentru a vă susține eforturile atletice. Păstrează-ți nivelul de energie, astfel încât să poți înota acele lovituri care ard cele mai multe calorii.
