Cu combinația sigură și fiabilă de pierdere în greutate de dietă și exerciții fizice, este dificil să pierzi mai mult de aproximativ o kilogramă într-o perioadă de patru zile. Cu toate acestea, în funcție de cât cântărești și de tehnicile pe care le folosești pentru a slăbi în jos, ar putea fi posibil să pierzi 3 kilograme sau mai mult în cât mai multe zile. Oricât de rapid este progresul dvs., este important să vă dați seama că pierderea rapidă în greutate prezintă anumite riscuri grave.
Cifre
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, o combinație de alimentație scăzută în calorii și activitate fizică regulată poate duce la pierderea în greutate de 1 la 2 kilograme pe săptămână sau între 1/2 la 1 kilogram la fiecare patru zile. Dietele cu un conținut foarte scăzut de calorii, în timpul cărora consumi 800 sau mai puține calorii pe zi, pot produce o pierdere în greutate mai mare, dar necesită supraveghere medicală pentru a fi în siguranță.
Rețeaua de informații despre controlul greutății raportează că persoanele obeze care urmează astfel de diete pot pierde până la 5 kilograme pe săptămână sau aproximativ 3 kilograme în patru zile. Alte metode pot genera cifre diferite. După o intervenție chirurgicală de bypass gastric sau un alt tip de operație de slăbit, de exemplu, un pacient poate fi capabil să slăbească mai aproape de 5 kilograme în patru zile.
calorii
Progresul în ceea ce privește pierderea în greutate depinde de câte calorii sunteți capabili să ardeți sau să economisiți în mod constant în raport cu câte calorii mâncați. Cu cât mai multe calorii arzi sau economisești, cu atât vei pierde mai rapid în greutate. Pierderea unei kilograme necesită arderea sau economisirea a 3.500 de calorii, deci pentru a pierde această greutate în patru zile, va trebui să creați un deficit de calorii de 875 calorii zilnic.
metode
O modalitate de a crea un astfel de deficit de calorii este de a reduce caloriile zilnice. Institutele Naționale de Sănătate nu recomandă ca femeile să mănânce mai puțin de 1.200 de calorii zilnic sau bărbații mai puțin de 1.500 de calorii zilnic, dar dacă în prezent mâncați ceva mai mult decât atât, scăderea la aproape aceste cantități ar putea aduce rezultate rapide.
Exercitiul fizic este un alt mod sigur, de încredere de a arde calorii. Un 200-lb. persoana poate arde mai mult de 700 de calorii pe oră cu jogging, mai mult de 800 cu o scară rulantă și mai mult de 900 cu funie de sărituri. Acest efort mult ar putea duce la o pierdere în greutate totală de aproximativ 2 kilograme sau mai mult în patru zile, mai ales dacă îl combinați cu o alimentație scăzută în calorii.
riscuri
Pierderea rapidă în greutate poate fi o afacere riscantă. Aruncându-vă la antrenamente viguroase sau la reducerea dramatică a caloriilor nu sunt metode durabile pe termen lung pentru pierderea în greutate și pot crește probabilitatea că veți recupera în greutate atunci când reveniți la obiceiurile vechi. Alte metode rapide de scădere în greutate, cum ar fi dietele de tip mof sau suprimantele apetitului, ar putea duce la deficiențe de nutrienți, oboseală, dureri de cap sau alte efecte negative. Prin urmare, este esențial să discutați întotdeauna cu un medic de reducere a greutății cu medicul dumneavoastră înainte de a începe acest lucru.
