Kellogg's promovează o provocare de pierdere în greutate, care folosește cerealele lor speciale K ca înlocuitor de masă. Înlocuind două mese zilnic cu un bol de cereale, compania susține că puteți pierde până la șase kilograme în două săptămâni. Câtă greutate veți pierde cu adevărat depinde de greutatea inițială, vârsta, sexul și nivelul de activitate. Rețineți că Special K Challenge este promovat ca o soluție temporară de pierdere în greutate. Înainte de a începe acest plan, consultați-vă cu medicul pentru a stabili dacă trebuie să slăbești și dacă este sigur să încerci.
Care este provocarea specială K?
Când urmați Special K Challenge, consumați o porție de 45 de grame de cereale speciale K - egală cu aproximativ 1 1/2 căni din aroma originală - la două mese în timpul zilei. A treia masă pe care o consumi trebuie să fie bine echilibrată și la alegere. Planul vă încurajează, de asemenea, să faceți exerciții modeste în majoritatea zilelor, cum ar fi dansul la melodiile preferate sau mersul între 10 și 20 de minute la ora prânzului.
Compania vă recomandă să aveți cel puțin 18 ani și să aveți un indice de masă corporală de 25 înainte de a încerca planul. Acestea includ un calculator BMI pe site-ul web, astfel încât să vă puteți da seama de IMC în câteva secunde. Un IMC mai mare de 25 indică faptul că s-ar putea să fiți supraponderali, dar este doar unul dintre multe analize pe care medicul dumneavoastră le folosește pentru a determina starea de sănătate a greutății dvs. Special K Challenge include, de asemenea, avertismente pentru a vă consulta medicul înainte de a începe provocarea dacă sunteți pe medicamente sau dacă trebuie să pierdeți 20% sau mai mult din greutatea corpului.
Modul în care provocarea specială K duce la pierderea în greutate
Special K Challenge folosește principiul că, pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați mai puține calorii decât ardeți. Înlocuind cerealele pentru două mese în fiecare zi, vei lua cel mai probabil mai puține calorii decât dacă ai mânca o masă completă la aceste ședințe.
O porție de 1 1/2 cană din cereale originale cu o cană de lapte fără grăsime este egală cu aproximativ 260 de calorii, ceea ce înseamnă că micul dejun și prânzul combinat pe Special K Challenge conțin doar 520 de calorii. Sunteți pe cont propriu în planificarea celei de-a treia mese, pe care sugerele Kellogg ar trebui să fie „echilibrate”. Special K Challenge nu vă oferă o alocare specifică de calorii pentru masă sau specificații pentru machiajul ei; cu toate acestea, site-ul web sugerează că consumi proteine slabe și fasole sau leguminoase la mese. Cantitatea de calorii din această a treia masă determină câte kilograme vei pierde în timpul planului de două săptămâni.
Calcularea pierderii în greutate în provocarea specială K
Pentru a vă ajuta să aflați câte calorii veți pierde în timpul Special K Challenge, utilizați un calculator online pentru a determina nevoile dvs. zilnice de calorii. Acest calculator trebuie să țină cont de nivelul activității, vârsta, sexul și greutatea dvs. curentă.
După ce cunoașteți acest număr, scăpați din acesta cele 520 de calorii din cele două mese de cereale, precum și caloriile din cea de-a treia masă, determinate folosind un program online de contorizare a caloriilor. Utilizați numărul rămas pentru a estima rata pierderii.
De exemplu, spuneți că calculatorul online a considerat că aveți nevoie de 2.000 de calorii pentru a vă menține greutatea. Dacă masa ta non-cereală conține 600 de calorii, de exemplu, aportul tău zilnic total va fi de 1.120 calorii: 2.000 - 520 cereale - 600 calorii de masă = 1.120 calorii totale mâncate. Scăderea 1.120 din 2.000 vă lasă cu un deficit zilnic de 880 calorii sau un deficit săptămânal de 6.160 calorii: 880 x 7 = 6.160. Un kilogram de grăsime conține 3.500 de calorii, deci împărțiți 6.160 la 3.500 pentru a obține 1.75. Așadar, în acest exemplu, ați pierde 1, 75 kilograme pe săptămână - sau 3, 5 kilograme în cele două săptămâni de la Special K Challenge - dacă masa dvs. fără cereale conținea 600 de calorii în fiecare zi.
Estimarea specială a unei pierderi de trei kilograme pe săptămână se bazează pe o persoană care consumă mai puține calorii la a treia masă și / sau necesită un număr mai mare de calorii pentru a-și menține dimensiunea actuală. Pierderea în greutate cu o viteză mai mare de 2 kilograme pe săptămână pentru o perioadă prelungită de timp nu este de obicei recomandată de organizațiile de sănătate, cum ar fi Institutul Național pentru Diabet și Boli Digestive și Rinichii, din cauza riscului de a dezvolta calculi biliari. O pierdere graduală în greutate este mai probabil să fie susținută și pe termen lung.
Considerații cu provocarea specială K
Provocarea Special K oferă sfaturi dietetice solide, cum ar fi limitarea dimensiunilor porțiunilor, consumul de apă suficientă, lipirea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi saturate, consumul de boabe multe pentru a-ți stimula aportul de fibre, a dormi bine și a înnoi. Atunci când este urmată doar două săptămâni, provocarea Special K vă poate ajuta să scăpați kilograme pentru o ocazie specială, cum ar fi reuniunea liceului. Provocarea vă poate ajuta, de asemenea, să începeți să începeți un plan pe termen lung de pierdere în greutate.
Dar, consumând doar cereale pentru două mese pe zi pe termen lung, vă poate lăsa fără fibre, proteine și multe dintre vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru o creștere corespunzătoare, energie și bunăstare optimă. Cerealele originale, de exemplu, nu oferă nici o fibră dietetică - ceea ce te ajută să te simți plin și susține digestia sănătoasă - și doar 9 grame de proteine la 1 1/2 cană. Chiar și cu laptele, veți obține aproximativ 17 grame de proteine pe masă. Când încercați să slăbiți, doriți 0, 55 grame per kilogramă de greutate corporală pentru a păstra masa corporală slabă și pentru a vă păstra satisfăcut, notează o recenzie publicată într-un număr din 2012 al British Journal of Nutrition, care, pentru o persoană de 150 de kilograme, aceasta se ridică la 83 de grame pe zi. Deci, cu 34 de grame de proteine totale din cele două mese de cereale, această persoană ar trebui să mănânce aproximativ 50 de grame de proteine la cealaltă masă, ceea ce este mult pentru o ședință.
De asemenea, K special nu are calciu și doar 10 la sută din valoarea zilnică pentru vitaminele A și D. Dacă adăugați 2 căni de lapte la mesele de cereale, contribuiți cu o cantitate de: 20% din DV pentru vitamina A, 60% pentru calciu și 40 la sută pentru vitamina D. Ar trebui să compuneți echilibrul acestor nutrienți în singura dvs. masă „echilibrată” pe zi. De asemenea, s-ar putea să ratați să obțineți suficient de multe vitamine B și vitamina C.
După cele două săptămâni, treceți la un plan de pierdere în greutate pe termen lung care include o varietate de alimente întregi la toate mesele. S-ar putea să vă bucurați în continuare de Special K la o singură masă, dar la celelalte două mese și gustări, bucurați-vă de multe legume, proteine slabe și cereale integrale pentru a oferi nutrienții care să susțină un corp sănătos și să vă ajute să slăbească.
Mănâncă destul de multe calorii în timp ce urmează planul
Deși Special K Challenge vă încurajează să faceți exerciții fizice, nu oferă indicații substanțiale cu privire la modul de realizare. Exercitarea atunci când încercați să pierdeți în greutate vă ajută să vă atingeți deficitul de calorii și promovează menținerea masei musculare, care este esențial în menținerea metabolismului și a corpului sănătos. Vindeți-vă cel puțin 150 de minute pe săptămână de cardio cu intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid și două sesiuni de antrenament cu rezistență totală a corpului.
