Dacă sunteți unul dintre cei 50 de milioane de americani cu hipertensiune arterială, este posibil să fiți puțin ezitant să întreprindeți un program de rulare, dar nu este nevoie. Exercitiile fizice te pot ajuta efectiv sa controlezi hipertensiunea arteriala fara a folosi medicamente suplimentare. Alergarea, împreună cu alte exerciții, pot scădea valorile diastolice și sistolice ale tensiunii arteriale cu până la șapte puncte, afirmă Colegiul American de Medicină Sportivă. Cu toate acestea, din cauza stării preexistente, ar trebui să luați unele măsuri de precauție.
Pasul 1
Accesați un medic sau un furnizor de servicii medicale pentru eliberare înainte de a începe un program de rulare. Hipertensiunea arterială vă pune în pericol alte afecțiuni care vă pot influența răspunsul la exerciții fizice. În plus, unele medicamente au efecte secundare care interferează cu rularea, cum ar fi frecvențele cardiace crescute. Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate oferi cunoștințe despre starea dumneavoastră, precum și modalități de a face față eventualelor probleme.
Pasul 2
Se încălzește cel puțin 10 minute înainte de începerea exercițiului, recomandă Asociația Americană a Inimii. Acest lucru oferă corpului tău timp pentru a se adapta cerințelor de alergare. Vă puteți încălzi plimbându-vă sau mărșăluind pe loc.
Pasul 3
Rulați cel puțin 30 de minute la o intensitate moderată pentru cele mai bune rezultate. Colegiul American de Medicină Sportivă afirmă că această cantitate de activitate cu intensitate moderată este suficientă pentru a scădea tensiunea arterială și funcționează la fel de bine ca și exerciții viguroase. Dacă efectuați un ritm moderat, veți respira rapid, dar nu veți ieși din răsuflare.
Pasul 4
Faceți pauze de plimbare. Dacă vă simțiți fără suflare, alergați un minut, apoi mergeți patru minute. Reduceți pauzele de mers cu un minut, pe măsură ce fitness-ul dvs. progresează. Poate dura ceva timp înainte de a putea parcurge confortabil toate cele 30 de minute. Fii răbdător.
Pasul 5
Răciți-vă cu o plimbare. Oprirea bruscă a unei funcționări poate provoca scăderea tensiunii arteriale. Acest lucru poate provoca amețeli și crampe.
Pasul 6
Rulați cel puțin de trei ori pe săptămână. Dacă sunteți suficient, faceți exerciții de până la șase zile pe săptămână pentru a vedea îmbunătățiri mai mari, sugerează Brad A. Roy, doctor, director executiv la Summit Medical Fitness Center din Kalispell, Montana. Unii oameni văd că valorile tensiunii arteriale scad în cel puțin trei săptămâni, notează Colegiul American de Medicină Sportivă.
