Pe măsură ce corpul îți îmbătrânește, apar multe modificări cu pielea, machiajul scheletului și sănătatea ta. Metabolismul încetinește, ceea ce face mai dificil să slăbești și să-ți păstrezi corpul să sveltească. Potrivit „Cartea medicilor pentru remedii la domiciliu pentru persoanele în vârstă”, multe persoane cu vârsta peste 60 de ani sunt mai sănătoase și mai potrivite decât în trecut. Urmărind obiceiurile de viață sănătoase și gestionând îngrijirile medicale, persoanele în vârstă trăiesc mai mult și profită de beneficiile creșterii energiei datorită stării fizice.
Pasul 1
Vizitați periodic medicul pentru a vă controla nivelul colesterolului, glucozei și tiroidei. Testele care sunt necesare pentru a urma istoricul familial al anumitor boli sunt importante pentru menținerea corpului în formă bună. Verificările periodice sunt o modalitate ideală de a prinde din timp problemele, precum și de a preveni bolile.
Pasul 2
Exercițiu zilnic pentru a vă menține articulațiile flexibile și pentru a îmbunătăți tonusul muscular, sugerează Mary Ann Wilson, RN, gazda PBS '' Stați și fiți în formă ''. Atunci când faceți exerciții fizice, este important să urmăriți limitările personale fără să exagerați. Antrenamentul în greutate, mersul cu putere sau mersul pe bicicletă sunt exerciții ideale pentru creșterea rezistenței și menținerea corpului tonifiat. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să vezi ce ligi sportive sunt deschise adulților activi, mai în vârstă. Multe orașe au programare pentru adulți mai în vârstă, precum sporturi precum înot și tenis.
Pasul 3
Mănâncă o dietă bine echilibrată, formată din fructe proaspete, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și proteine slabe. Persoanele de peste 50 de ani ar trebui să mănânce mai multe porții de alimente sănătoase, în timp ce beau opt până la 10 pahare de apă pe zi pentru o sănătate optimă.
Pasul 4
Mișcați-vă lent grupurile și articulațiile musculare atunci când faceți exerciții fizice sau efectuați activități normale de zi cu zi. Potrivit lui Wilson, nivelul tău de confort nu va fi consecvent de la zi la zi. Orice ai fi putut face cu o zi înainte te poate epuiza astăzi. Miscati-va incet si asigurati-va ca va odihniti mult.
Bacsis
Menținerea activă pe măsură ce îmbătrânești joacă, de asemenea, un rol în menținerea creierului tăios, potrivit ACSM. Exercitarea periodică poate afecta astfel de probleme cognitive legate de vârstă, cum ar fi timpul de reacție lent și luarea lentă a deciziilor.
