Deși este posibil să slăbești în trei zile, rezultatele pot fi temporare dacă nu ești în măsură să păstrezi obiceiurile alimentare și de exerciții fizice. De obicei, greutatea apei este pierdută într-o perioadă scurtă de timp și nu grăsime, potrivit MayoClinic.com. Voi, comportamentele trebuie să se schimbe pentru pierderea în greutate pe termen lung, altfel greutatea dvs. va continua să fluctueze în sus și în jos pentru o viață întreagă.
Pasul 1
Faceți-vă mesele cu mâncare „adevărată”, care este mâncare care este în starea sa naturală. Alimentele reale, precum legumele, fructele, orezul brun, puiul copt și peștele sunt pline de vitamine, minerale, fibre și mulți alți nutrienți. Alimentele nesănătoase, cum ar fi mâncarea de gunoi, mâncarea prăjită și mâncarea rapidă, sunt pline de calorii nedorite, zahăr gras și sare, conform „Dietei Clinicii Mayo”. Mâncați doar legume pentru gustări și o bucată de fructe pe zi. Deși fructele sunt sănătoase, totuși conține zahăr care are calorii, dar nu are valoare nutritivă.
Pasul 2
Mâncați cinci până la șase mese mici pe tot parcursul zilei. Mâncarea și exercițiul fizic îți grăbesc metabolismul. Saltul de mese poate încetini metabolismul și nu veți arde cât mai multe calorii, potrivit Military.com. Planifică-ți mesele înainte de timp și cumpără doar ceea ce vei mânca în cele trei zile de dietă. Având o strategie alimentară bine planificată, vă împiedică să faceți pas cu impulsuri bruște pentru a supraalimenta, conform „The Ultimate Weight Solution” de Dr. Phil McGraw.
Pasul 3
Exercițiu pentru cel puțin 60 de minute în fiecare zi. De exemplu, rulați timp de 20 de minute de trei ori pe zi sau petreceți o oră pe mașina eliptică. Trebuie să ardeți cu aproximativ 1.700 de calorii mai mult decât consumați pe zi pentru a pierde 1 lb. în trei zile. O oră de baschet complet de teren poate arde mai mult de 800 de calorii, conform evaluărilor privind starea de sănătate a Internetului. Un joc de baschet, o oră pe treburile și activitățile eliptice și zilnice poate acumula 1.700 de calorii arse pe zi. Cu cât sunteți mai activ, cu atât mai multe calorii veți arde. Mergeți, alergați sau mergeți cu bicicleta la treabă și luați liftul în locul scărilor. Este posibil să aveți nevoie de 60 până la 90 de minute de activitate pe zi pentru a pierde în greutate în trei zile, conform Colegiului American de Medicină Sportivă.
Pasul 4
Încorporează antrenamentul pe intervale în activitatea ta cardiovasculară. De exemplu, alternează între alergarea și mersul unei turnee până la 20 de minute. Vei arde mai multe calorii alternând între intensitate scăzută și intensitate mare în 20 de minute în comparație cu a rămâne la aceeași viteză. Activitatea viguroasă arde mai multe calorii chiar dacă este pentru o perioadă scurtă de timp, potrivit MayoClinic.com.
