Pe măsură ce urmăriți o întâlnire sau un eveniment de rulare, veți observa două tipuri de corpuri distincte între sprinter și maratonieri. Un corp de sprinter este construit pentru viteză și putere, în timp ce maratonerul este construit pentru o rezistență lungă și lentă. Dar există mai multe diferențe între sprinter și maratonieri decât aspectul lor fizic.
Fibre musculare
Fiecare mușchi scheletal conține două tipuri de fibre de bază - twitch lent sau twitch rapid. Fibrele musculare cu legătură lentă sau fibrele de tip I sunt fibre oxidante lente care produc contracții musculare lente și sunt foarte rezistente la oboseală. Fibrele de mușchi cu dublă rapidă sau fibrele de tip II produc contracții rapide care se obosesc rapid. Drept urmare, maratonerii conțin, de obicei, o cantitate semnificativă de fibre musculare cu încetinire lentă, în timp ce sprinterii au în principal fibre musculare cu legătură rapidă.
Căi metabolice
Corpul uman folosește trei căi metabolice specifice pentru a furniza energie în diferite activități de alergare. Sistemul fosfagen este utilizat în timpul activităților cu putere mare care durează mai puțin de 10 secunde, în timp ce sistemul glicolitic este utilizat pentru o intensitate moderată care durează până la câteva minute. Sistemul oxidativ este utilizat pentru exerciții cu intensitate redusă care durează câteva minute. Odată cu durata prelungită a unui maraton, maratonerii folosesc sistemul oxidativ aproximativ 95 la sută din timp, iar sistemul glicolitic aproximativ 5 la sută. Sprinturile la distanță scurtă folosesc în primul rând sistemul fosfagen, sistemul glicolitic fiind folosit în sprinturile de distanță medie, cum ar fi cei 400 de metri.
Ritm cardiac
Frecvența cardiacă este unul dintre cei mai buni predictori ai intensității exercițiilor fizice între sprint și alergarea unui maraton. În timpul unui sprint folosind intensitate ridicată, ritmul cardiac poate ajunge la 80 până la 90 la sută din valoarea maximă. Această frecvență cardiacă poate fi susținută doar pentru un interval de timp scurt. Pentru un maratonier, ritmul cardiac este, de obicei, cuprins între 60 și 70 la sută din maxim, unii alergători de maraton cu elită sau cu experiență crescând nivelul de intensitate pentru a atinge și menține ritmul cardiac maxim între 70 și 80%.
Programe de training
Programele de antrenament pentru sprinter și maratoane variază în funcție de cerințele specifice fiecărui eveniment de alergare. Sprinter-urile se concentrează pe dezvoltarea fibrelor musculare cu reglaj rapid și a sistemului fosfagen prin îmbunătățirea vitezei, forței și puterii. Puteți dezvolta fibre musculare care se pot transforma rapid folosind exerciții plyometrice și antrenament de forță. Cu toate acestea, maratonienii se concentrează pe dezvoltarea fitnessului cardiorespirator, rezistența musculară și rezistența musculară.
