Yoga nu este un arzător de calorii eficient precum rularea, ridicarea ceainicelor și altele asemenea. Dar dacă vă bucurați de această activitate, aceasta oferă beneficii semnificative pentru reducerea stresului și a minții, pe care nu le veți obține în mod necesar de la antrenamente mai dificile. Și, în cele din urmă, cheia pentru atingerea unei greutăți sănătoase nu este atât efectuarea unui exercițiu specific, cât echilibrarea dietei, activității fizice și a relației minte / corp pentru a dezvolta obiceiuri sănătoase pe toată durata vieții.
Bacsis
Atâta timp cât nu începi să simți efectele suprasolicitării, poți face yoga șase sau șapte zile pe săptămână ca parte a unui program de pierdere în greutate - și aduce câteva aspecte neobișnuite în eforturile tale de pierdere în greutate pe care le pot face alte tipuri de exerciții fizice. nu oferi.
Faceți față deficitului de calorii
Pe suprafața sa, mecanismul de pierdere a greutății suplimentare a corpului este de fapt destul de simplu: Dacă arzi mai multe calorii decât consumi, corpul tău va fi obligat să arde energia stocată - grăsime - ca combustibil. Puteți stabili acest deficit de calorii prin ajustarea a ceea ce mâncați sau a face mai multă activitate fizică, dar, conform rezultatelor sondajului din Registrul Național de Control al Greutății, marea majoritate a persoanelor care pierd în greutate și îl țin deoparte folosesc ambele metode împreună.
Având în vedere acest lucru, ar putea fi tentant să vă reduceți aportul de calorii la nivel de înfometare și să îl declarați ca fiind deficitul de calorii. Dar asta nu merge niciodată bine și, în cele din urmă, nu este sustenabil. Când te întorci să mănânci cantități normale de mâncare, orice greutate ai pierdut va reveni - cu o răzbunare.
În schimb, cel mai bine este să vă concentrați pe realizarea unor schimbări de stil de viață pe care le puteți păstra pe termen lung. Nu numai că vă veți bucura de pierderea în greutate pe care o căutați, dar veți vedea, de asemenea, beneficii notabile pentru sănătate mult mai devreme decât v-ați putea aștepta.
Conform Coeziului pentru Acțiune Obezitate, pierderea chiar a 5 până la 10 la sută din greutatea corpului tău poate reduce mult riscul de multe afecțiuni cronice. Hipertensiunea arterială, diabetul de tip II, colesterolul ridicat și inflamația generală sunt doar câteva de menționat.
Simțiți că (Yoga) arde
Cu cât ardeți mai multe calorii, cu atât veți pierde mai mult în greutate - dar cu atât de multe stiluri diferite de yoga disponibile pentru practicare, este surprinzător de greu de cuantificat exact câte calorii veți arde în timpul practicii de yoga. De exemplu, Harvard Health Publishing estimează că o persoană de 185 de kilograme ar arde puțin peste 350 de calorii în timpul unei ore de Hatha yoga relativ blândă. Dar stilurile mai strânse te vor face să muncești mai greu și să arzi mai multe calorii.
Singurul lucru care este cert în ceea ce privește pierderea în greutate este că, cu cât te miști mai mult, cu atât mai multe calorii vei arde. Așadar, dacă iubești yoga, continuă să faci asta și fii sigur că știi că contribuie cu siguranță la eforturile tale de pierdere în greutate - nu numai prin arderea caloriilor, ci și prin ajutarea unirii minții și corpului în căutarea sănătății. Mai multe despre asta într-o clipă.
Loviti-va in urma Afterburners
Abordându-vă strict ideea de calorii înăuntru și în afară, dacă doriți să pierdeți în greutate mai repede, încorporați exerciții cardio regulate în rutina de antrenament continuu. Vei arde mai multe calorii și vei crește acest deficit de calorii. A face exerciții cardiovasculare obișnuite vă oferă și câteva beneficii grave pentru sănătate, inclusiv o dispoziție îmbunătățită, un sistem imunitar mai puternic, o rezistență mai bună, un risc mai mic de boli cronice și o calitate mai bună a vieții.
Pentru a obține beneficiile exercițiilor fizice obișnuite, Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane al SUA (HHS) recomandă efectuarea a cel puțin 150 de minute de exerciții cardio cu intensitate moderată sau 75 de minute de cardio cu intensitate puternică pe săptămână. Doar câteva dintre tipurile de exerciții cardiovasculare pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea și pentru a vă stimula arsurile calorice includ:
- Dans
- Drumeții
- Plimbare, jogging sau alergare
- Ciclism sau patinaj inline
- Folosind aparate cardio pentru gimnastica (banda de alergat, eliptica etc.)
- Box, kickboxing și arte marțiale
- Grupuri de fitness de grup
Yoga, pierderea în greutate și alimente
Nu orice tip de yoga este un arzător de calorii fabulos. Dacă această activitate va forma nucleul eforturilor dvs. de pierdere în greutate, trebuie să fiți atenți în mod deosebit la obiceiurile alimentare, astfel încât să nu consumați atât de multe calorii încât treceți de la un deficit caloric la un surplus de calorii. Din fericire, consumul unei diete bogate în legume nu este doar una dintre componentele cheie ale unei diete sănătoase și o modalitate comună pentru mulți yoghini de a-și exprima practica continuă.
Alte lucruri pe care le puteți face pentru a stabili modele de alimentație sănătoasă care încurajează atât sănătatea bună, cât și pierderea în greutate includ:
- Mâncă multe fructe colorate, cereale integrale și surse de proteine de înaltă calitate, pe lângă legume.
- Limitați consumul de sodiu, zahăr adăugat și grăsimi saturate și trans nesănătoase.
- Evitați alimentele extrem de procesate, care au un conținut ridicat de calorii și sărace în nutrienți.
Dacă sunteți harnici în ceea ce privește alegerea alimentelor bogate în nutrienți, s-ar putea să nu fie nevoie să contați deloc caloriile. Dar dacă doriți un obiectiv care să vizeze, HHS oferă un grafic al nevoilor calorice estimate pe zi, care vă va ajuta să vă mențineți greutatea. Dacă pornești de acolo și apoi îți micșorezi ușor aportul de calorii sau îți crești activitatea fizică - ceea ce poate însemna mai mult yoga, mai mult cardio sau ambele - atunci vei fi bine pe drum spre un deficit de calorii și pierderea în greutate pe care o aduce.
De ce contează yoga: continuu
Bine, deci yoga arde niște calorii și poate încuraja o abordare sănătoasă a alimentației. Este tot ce există pentru un plan de pierdere în greutate? Nu neaparat.
În primul rând, pe termen lung, având arsura calorie relativ graduală, dar continuă, dintr-o practică yoga constantă, este mai bine pentru eforturile de pierdere în greutate decât o relație sporadică cu exerciții care ard mai multe calorii. Odată ce atingeți o greutate sănătoasă, o practică constantă de yoga vă poate ajuta să o mențineți.
După caz, un studiu publicat în numărul din decembrie 2017 al Jurnalului de activitate fizică și sănătate a descoperit că adulții tineri care practicau yoga în mod regulat au avut de fapt mici scăderi ale indicelui de masă corporală (IMC) pe o perioadă de cinci ani, în timp ce adulții tineri care nu a practicat yoga a câștigat în greutate.
De ce contează yoga: mintea / corpul
În al doilea rând, exercițiile din corpul minții, cum ar fi yoga, sunt excelente pentru ameliorarea stresului - și dacă te chinui să slăbești, acesta poate fi exact ceea ce ai nevoie. Oamenii de știință încă lucrează pentru a înțelege mecanismele din spatele relației clare dintre stresul prelungit și obezitatea, iar o revizuire din aprilie 2018 publicată în Current Obesity Reports teoretizează că variabilele genetice, printre alți factori, pot duce la creșterea susceptibilității la stresul fizic și mental.
Alinarea stresului a fost un beneficiu al yoga, care a apărut în mod repetat într-un studiu publicat într-un număr din august 2016 , bazat pe dovezi, Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi. Deși acest studiu a fost foarte mic, cu doar 20 de participanți, evidențiază unele dintre beneficiile unice pe care yoga le poate aduce imaginii de pierdere în greutate, inclusiv sprijinul comunității, o schimbare către o alimentație mai atentă și includerea naturală a mai multor activități fizice în viață. - unii participanți spunând că a fost cea mai fără efort experiență de pierdere în greutate din viața lor.
