Majoritatea femeilor experimentează pofte pentru anumite alimente în timpul sarcinii. Poftele alimentare sunt cauzate probabil de modificările hormonale prin care trece corpul dvs. în timp ce sunteți gravidă. În funcție de modul în care îl prepari, un sandviș cu brânză la grătar poate fi un aliment nutritiv pe care îl poți mânca în siguranță în mod regulat. Pe lângă gustul dorit, veți obține și o doză sănătoasă de anumiți nutrienți de care aveți nevoie pentru a susține o sarcină sănătoasă.
Poftele de sarcină
O pofta de mancare este definita ca o dorinta brusca pentru un anumit aliment, adesea un aliment neobisnuit. Hormonii dvs. de sarcină ar putea juca un rol în ceea ce alimente doriti. Ce trebuie să vă așteptați, un site web bazat pe populara serie de cărți pentru părinți cu același nume, relatează că s-ar putea să râdeți și anumite alimente, deoarece corpul dvs. știe ce are nevoie pentru a crește un copil sănătos. Nicio dovadă științifică nu sugerează că organismul tău își dorește ceea ce are nevoie, cu toate acestea, relatează BabyCenter. Dacă doriți alimente sănătoase, cum ar fi fructe sau cereale integrale, nu ezitați să cedați, deoarece acestea sunt hrănitoare. Dacă poftiți gogoși sau bomboane, restricționați cât de des le mâncați, deoarece acestea nu oferă nicio nutriție.
Brânză la grătar
Un sandviș cu brânză la grătar poate fi o poftă de sarcină sănătoasă, în funcție de modul în care o pregătiți. Brânza este o bună sursă de calciu, de care bebelușul tău nenăscut are nevoie pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea sănătoasă a oaselor și dinților săi. Pâinea fortificată vă poate oferi fier, care vă ajută să creșteți volumul de sânge și vă ajută să preveniți greutatea scăzută la naștere și nașterea prematură. Sandvișul vă oferă, de asemenea, proteine, un nutrient care încurajează producerea corectă de aminoacizi. Un sandviș cu brânză la grătar poate avea o cantitate semnificativă de grăsime dacă utilizați unt și brânză completă. În timp ce unele grăsimi sunt sănătoase, untul și brânza conțin grăsimi saturate, ceea ce vă poate ridica nivelul de colesterol. În schimb, concentrați-vă pe grăsimile nesaturate din alimente precum uleiul de măsline, peștele gras și avocado. Grasimile nesaturate iti sustin propria sanatate si, de asemenea, sustin cresterea sugarului tau.
sfaturi
Faceți brânza la grătar cu cele mai hrănitoare ingrediente posibile, astfel încât să puteți oferi în cele mai dese dorințe. Folosiți pâine integrală, care este adesea fortificată cu fier. Pâinea integrală de grâu conține și fibre și vitamina B-1, o vitamină care ajută la reglarea sistemului nervos al bebelușului tău. Folosiți brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru a obține o doză sănătoasă de calciu, fără toată grăsimea saturată din brânza obișnuită. Mergeți ușor pe untul pe care îl utilizați pentru a vă grăta sandvișul sau a comuta la spray antiaderent pentru gătit. Acest lucru va reduce, de asemenea, conținutul de grăsimi saturate din sandwich. Adăugați roșii feliate, fasii de ardei roșu sau ceapă pentru a adăuga vitamina C în sandvișul vostru. Strat de spanac lasă în sandwich-ul tău pentru o doză sănătoasă de fier, ca o altă modalitate de a stimula nutriția.
consideraţii
Alege brânzeturi tari, precum cheddar sau mozzarella, pentru sandvișul tău de brânză la grătar. Majoritatea brânzeturilor moi nu sunt sigure în timpul sarcinii, deoarece ar putea conține listeria, o bacterie periculoasă care poate provoca avort. Brânzeturile moi, cum ar fi fresca feta, brie și queso, nu sunt adesea pasteurizate, un proces care ucide listeria. Includeți o varietate de alte alimente în dieta sarcinii. În timp ce sandvișurile cu brânză la grătar pot fi o parte a dietei tale sănătoase, s-ar putea să lipsești de nutrienții cheie dacă nu consumi și multe fructe, legume și carne slabă.
