Gluteus maximus, cel mai mare mușchi din corp, vă ajută să vă ridicați dealurile și treptele și vă sprijină șoldul și pelvisul în timp ce vă ghemuiești și plângeți. Tratamentul pentru vătămarea gluteus maximus depinde de tipul și gravitatea leziunii.
Există mai multe lucruri de făcut acasă pentru a ușura disconfortul și a promova vindecarea, în special pentru răni ușoare. Controlul inflamației și o rutină de exerciții adecvate sunt pași cheie pentru o recuperare completă și revenirea la activitățile zilnice și la atletism.
Gradarea unei vătămări Gluteus Maximus
O tulpină sau o lacrimă a gluteului maximus poate apărea în timpul activităților atletice, cel mai probabil în timp ce joci sporturi dinamice care necesită alergare, sărituri și accelerații rapide. Tulpina gluteală poate fi clasificată ca minimă, moderată sau severă. Aceste grade corespund aproximativ gravității aproximative a simptomelor și intervalului de timp pentru vindecare.
O tulpină minimă se va vindeca mai repede decât o tulpină moderată sau severă și poate fi de obicei administrată cu un program de tratament la domiciliu. Dacă aveți dureri moderate până la severe sau dacă aveți dificultăți în mișcarea șoldului, este posibil să aveți o vătămare mai gravă și ar trebui să vă consultați medicul. Lacrimile musculare gluteus maximus severe pot necesita o intervenție chirurgicală.
Remedii de casă pentru o glută trasă
Imediat după o leziune musculară, Academia Americană de Chirurgi Ortopedici recomandă aplicarea principiilor RICE - odihnă, gheață, compresie și creștere. Acest lucru va ajuta cu durerea și inflamația. Puteți, de asemenea, să luați în considerare medicamente contra-counter, cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motrin), după consultarea medicului.
Vei dori să fii prudent în această fază inițială de vindecare, care durează una până la trei zile. Odată ce durerea și inflamația au scăzut, puteți începe exerciții blânde de mișcare a șoldului și puteți avansa către exerciții mai dificile, așa cum sunt tolerate.
Exercițiu și reabilitare
Reabilitarea pentru un glute atras include întinderea, activitățile aerobe și întărirea. Întinderea blândă este necesară pentru a preveni rigiditatea mușchiului și a țesutului înconjurător. Exercițiile aerobe ajută la creșterea fluxului de sânge și la eliberarea de oxigen în mușchiul rănit și favorizează vindecarea. Efectuarea activităților aerobe încălzește, de asemenea, mușchiul și permite o întindere mai ușoară.
Exercițiile de întărire ar trebui să fie încorporate pentru a restabili complet funcția musculară. Conform Physiopedia, exercițiile de gluteus maximus de nivel inferior se execută culcat. Odată cu creșterea puterii, exercițiile sunt înaintate până la cel mai înalt nivel de dificultate. Aceste exerciții pot include lunges, step-ups și squats. Când faceți exerciții, începeți treptat și creșteți intensitatea până când puteți face aceste două activități în mod normal.
Când să-ți vezi doctorul
Dacă vătămarea dvs. pare să fie moderată până la severă, solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe orice tratament la domiciliu. Ori de câte ori durerea ta se înrăutățește în timpul exercițiului fizic, opriți activitatea și consultați-vă cu medicul dumneavoastră. De asemenea, contactați medicul dacă durerea nu pare să se îmbunătățească sau se înrăutățește în timp. Acest lucru poate indica faptul că durerea dvs. nu este cauzată de o glute trasă.
Regiunea gluteală este o zonă comună a durerii menționate, ceea ce înseamnă că durerea pe care o simțiți poate veni dintr-o altă locație, cum ar fi spatele inferior. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați cauza durerii și să vă sfătuiască cu privire la cursul cel mai adecvat de tratament.
