Când vine vorba de arderea caloriilor, opțiunile dvs. de activitate sunt nelimitate. Dar, cu atât de multe activități diferite din care să alegeți, face dificilă utilizarea unei singure formule de calorii. Soluția este să te bazezi pe echivalentul metabolic al valorii sarcinii. Fiecare activitate are propria sa valoare MET, care reflectă cât de mult oxigen consumă corpul tău făcând ctivitatea. Introduceți valoarea MET în formula de calorii pentru a obține arderea caloriilor pentru o anumită activitate.
Pasul 1
Conversiați greutatea în kilograme în kilograme împărțind 2, 2. De exemplu, dacă cântărești 176 de kilograme, atunci cântărești 80 de kilograme.
Pasul 2
Căutați valoarea MET a activității desfășurate. Aceste cifre sunt disponibile pe site-urile web ale Institutului Național al Cancerului și ale Institutului de Medicină a Stilului de Viață, precum și în Compendiul de Ghid de urmărire a activităților fizice, care este disponibil pe site-ul web al Școlii de Sănătate Publică a Universității din Carolina de Sud. De exemplu, ciclismul general are o valoare MET de 8, 0.
Pasul 3
Înmulțiți valoarea MET cu greutatea dvs. în kilograme. Dacă cântărești 80 de kilograme și ai desfășura o activitate precum ciclismul cu o valoare MET de 8, 0, de exemplu, acest lucru îți va oferi 640 ca produs.
Pasul 4
Înmulțiți produsul cu timpul în care ați desfășurat activitatea în câteva ore pentru a obține numărul de calorii pe care le-ați ars. De exemplu, dacă ai biciclat timp de 30 de minute, atunci ai înmulți 640 cu 0, 5 pentru a obține 320 de calorii.
