Asigurați-vă că este o băutură de supliment nutrițional, adesea folosită pentru a stimula caloriile, proteinele și alți nutrienți pentru oricine nu mănâncă bine sau încearcă să crească în greutate. O sticlă originală de 8 uncii de asigurare originală asigură 220 de calorii și 9 grame de proteine. Este echilibrat din punct de vedere nutrițional pentru a oferi un amestec sănătos de proteine, carbohidrați și grăsimi, precum și vitamine și minerale importante pentru menținerea sănătății bune. Asigurați-vă că este convenabil de utilizat, dar nu și singura dvs. opțiune atunci când încercați să stimulați aportul de nutrienți.
Încercați alte mărci
Asigurați-vă că este adesea recomandat sau prescris de furnizorii de servicii medicale pentru a adăuga calorii în plus, dar există și alte băuturi și pudră suplimentare în multe magazine alimentare, supermarketuri și farmacii. Unele dintre aceste produse sunt comercializate ca băuturi înlocuitoare pentru micul dejun convenabil pentru oricine este pe fugă sau ca înlocuitori de masă pentru cineva care dorește să slăbească. O comparație rapidă a etichetei nutriționale va arăta că acestea sunt destul de asemănătoare din punct de vedere al caloriilor, proteinelor, carbohidraților și al conținutului de grăsimi și o bună alternativă la consumul Asigur.
Faceți-vă propriul
Dacă gustul sau ingredientele sunt un motiv de îngrijorare pentru Asigurați-vă sau alte băuturi suplimentare fabricate, este ușor să vă faceți un smoothie proteic, amestecând laptele obișnuit sau nondairy cu niște proteine praf și fructe. Societatea americană de cancer recomandă, de asemenea, creșterea caloriilor și a proteinelor prin consumul de lapte fortificat - un amestec de 1 sfert de lapte integral sau cu conținut scăzut de grăsimi, plus 1 cană de lapte non-gras. Amestecarea fructelor sau legumelor cu un aliment proteic precum iaurtul grecesc, brânza de căsuță sau tofu, plus sucul sau laptele este un alt mod de a face un supliment proteic adaptat gustului și nevoilor tale.
Mâncăruri mici și gustări
Mâncând mici gustări bogate în proteine și calorii este un alt mod de a oferi calorii și nutriție în plus și o alternativă la băutura Asigurați-vă. Gustările care oferă o cantitate similară de calorii și proteine includ un recipient de 5 uncii de iaurt grecesc, plus o porție de fructe, aproximativ 1/2 cană de amestec de trasee sau două ouă fierte cu o cutie mini de stafide.
Mâncând o dietă echilibrată
Deși Asigurați-vă poate fi util sau necesar pentru unele persoane care nu sunt în măsură să mănânce suficiente calorii, cea mai bună alternativă la băuturile suplimentare este să mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată. Nutriționiștii recomandă să mănânce mai multe mese și gustări pe parcursul zilei, fiecare incluzând o porție generoasă de fructe și legume, o sursă de proteine slabe precum puiul sau peștele și o porție mică de cereale integrale precum pâinea integrală sau cerealele sau maro orez. Trei porții mici de lapte sau iaurt obișnuit sau nondairy ajută la rotunjirea proteinei și la adăugarea de vitamine și minerale suplimentare.
Îmbunătățirea a ceea ce mănânci
Suplimentele sunt menite să fie doar atât: suplimente la dieta dvs. obișnuită. Dacă aveți probleme să mâncați toți nutrienții de care aveți nevoie, concentrați-vă pe consumul de alimente ușor de digerat. Legumele verzi fibroase sunt importante în dieta dvs., dar vă fac să vă simțiți plini și sunt greu de digerat.
Untul de arahide este un exemplu de alimente bogate în proteine, bogate în calorii, pe care le puteți folosi ca răspândire sau să mâncați singur. Două linguri de unt de arahide oferă aproximativ 200 de calorii, conform bazei de date USDA Nutrient. Alte distribuții, cum ar fi hummus și guacamole, vă ajută să împachetați calorii și nutrienți în mesele dumneavoastră.
Gătiti mâncarea cu unt suplimentar, ulei de măsline sau ulei de canola pentru a crește rapid grăsimile și caloriile. Un articol de la Cystic Fibrosis Foundation recomandă adăugarea de ingrediente precum smântână grea, sirop de arțar sau nuci tocate atunci când este cazul, pentru a adăuga calorii.
