Consumul unui shake proteic vă oferă o modalitate convenabilă de a susține reparația și creșterea mușchilor după un antrenament intens, printre alte beneficii. Shake-urile au arome delicioase, uneori cu ingrediente precum probiotice și super-alimente adăugate pentru a oferi nutriție și digestibilitate maximă. Cu toate acestea, nu este neobișnuit să te simți rău după o agitare de proteine. Puteți cerceta câteva motive posibile pentru a rezolva problema și pentru a vă bucura de agitările de proteine.
Verificați ingredientele
Scanează lista de ingrediente pentru eventualii vinovați care ar putea provoca greață de agitare proteică, care poate fi însoțită de gaze și balonare. Unii vinovați obișnuiți includ:
Ingrediente lactate
Zerul digera rapid și vine în trei tipuri. Concentratul de zer are cel mai mult lactoză, vinovatul care te face să te simți stânjenit. Izolatele din zer sunt un pariu mai bun, deoarece au foarte puțin lactoză. Cu toate acestea, cei care sunt foarte sensibili s-ar descurca bine cu zerul hidrolizat extrem de procesat, care nu are lactoză și este cea mai digerabilă formă de proteine din zer.
îndulcitorii
Deoarece pulberile proteice nu se referă la adăugarea multor zaharuri și carbohidrați la produsul lor pentru a le face să aibă un gust bun, nu este neobișnuit să găsești îndulcitori artificiali. Deși agenții de îndulcire precum stevia și sucraloza sunt de obicei bine tolerate în cantități limitate de majoritatea oamenilor, alcoolii de zahăr, cum ar fi manitolul și sorbitolul vă pot face gazoși și greați, mai ales dacă beți multe băuturi proteice. Fructoza izolată poate, de asemenea, să declanșeze greață de agitare a proteinelor la unele persoane.
Fibră
Deși inulina este o fibră naturală care se găsește în multe plante, eliminarea unor cantități mari de chestii din shake-urile proteice vă poate lăsa cu dureri digestive. Nu este digerat sau absorbit de organism; în schimb, trece prin intestinele dvs. pentru a hrăni bacteriile digestive care vă ajută corpul să proceseze grăsimile și să descompună alte ingrediente pentru funcționarea intestinală îmbunătățită. Prea multă inulină provoacă flatulență, crampe, diaree și greață.
Asteapta afara
În timp ce vă aruncați ultimele repetiții la sală, corpul dvs. ar putea să dorească să bată un shake de proteine imediat ce ultima greutate se instalează în raft; cu toate acestea, înghițirea prea rapidă a concoacției te poate lăsa retractant. Fluxul de sânge s-a concentrat pe a vă deplasa la mușchi, nu la tractul digestiv, în timp ce lucrați, așa că băutul prea curând vă poate oferi greață de shake de proteine. Dă-ți corpului câteva minute să se recupereze înainte să ridici scuturarea pe buze. Și când o faci, sorbi-o - nu o trânti. Șocul sistemului digestiv, deoarece acesta este inundat brusc, îl poate face să revină sau să te lase cu stomac acru.
Apa-l jos
Acest shake bogat de proteine cremoase amestecat cu o banană, unt de migdale și alte ingrediente ar putea fi doar crearea unui nămol confuz în stomacul tău care îl lasă să se năpustească. Deși este tentant să adăugați ingrediente atunci când înlocuiți o masă cu un shake proteic, nu este necesar să îngreunați lucrurile pe stomacul vostru. Mâncarea unei mese corespunzătoare face ca digestia să acționeze pentru a descompune alimentele, arzând astfel mai multe calorii.
Amintiți-vă, shake-ul dvs. de proteine este un supliment: amestecați-l cu multă apă și evitați tentația de a adăuga biscuiți în plus la sticlă și este mai puțin probabil să ajungeți să simțiți că lucrurile se transformă în beton în stomac.
Ramponează-l în jos
Greața ta s-ar putea datora doar faptului că primești prea mult. Este ușor să participi la prea multe lucruri bune cu comoditatea pudrei proteice în lumea aglomerată de astăzi. Folosiți calculatorul de admisie recomandat zilnic al USDA pentru a determina de cât de multe proteine are nevoie corpul vostru. Deși persoana medie are nevoie de 0, 8 grame de proteine pe kilogramul de greutate corporală - adică 2, 2 kilograme - nevoile individuale ale fiecărei persoane variază în funcție de vârstă, nivel de activitate și alți factori de stil de viață.
Schimbă-l
Dacă stomacul tău începe să zgâlțâie când te gândești chiar la amestecarea unui shake proteic, s-ar putea să fie momentul să-l schimbi pentru o pudră proteică pe bază de plante. Mazăre, chia, cânepă, orez și alte surse vegetale, atunci când sunt combinate, oferă un profil complet de aminoacizi fără proteine pe bază de animale.
Verifică
Dacă greața dumneavoastră persistă atunci când beți agități de proteine, programați o consultație cu medicul dumneavoastră. În cazuri rare, pulberea proteică poate provoca formarea unui fitobazar, o compoziție solidă a materiei vegetale sau animale oriunde de-a lungul tractului digestiv. Pulberea de proteine care digerează lent în stomac poate provoca formarea de fitobezoare în timp, aducând cu sine simptome de greață agitată de proteine, cum ar fi dureri abdominale, vărsături și uneori sângerare gastrointestinală. Persoanele care au prezentat ulcere, intervenții chirurgicale gastrice sau alte afecțiuni care afectează tractul digestiv sunt deosebit de vulnerabile.
