Scăparea de burtica de anvelope de rezervă nu poate doar să vă ajute hainele să se potrivească mai bine, dar poate fi de asemenea excelent pentru sănătatea dvs.! Deși nu puteți observa tonul, cea mai bună abordare generală a unui corp mai sănătos este să vă concentrați pe abordarea încercată și adevărată: o alimentație sănătoasă și exerciții fizice constante.
Bacsis
Nu există nici o modalitate de a pierde în greutate într-o anumită zonă, totuși, urmărind ceea ce mănânci și rămânând în concordanță cu antrenamentele tale, poți dezvolta un corp mai sănătos.
Ce este burtica de anvelopă de rezervă?
În timp ce termenul de argou este o burtă de anvelopă de rezervă, acest colocvialism se referă la o acumulare de grăsime și exces de greutate în jurul abdomenului. Conform Mayo Clinic, această problemă este cea mai frecventă pe măsură ce îmbătrânim. Acest lucru se datorează faptului că pierdem încet masă musculară pe măsură ce îmbătrânim, ceea ce scade numărul de calorii pe care le ardem pe parcursul zilei. În același timp, cantitatea de grăsime crește, ceea ce face mai dificilă menținerea unei greutăți corespunzătoare.
Din păcate, dezvoltarea unei anvelope de rezervă de vârstă mijlocie este mai frecvent întâlnită la femei decât la bărbați. Aceasta apare ca urmare a menopauzei, care provoacă o scădere a hormonului estrogen, pe măsură ce femeile intră în mijlocul vieții. Această fluctuație hormonală pare să provoace schimbarea distribuției grăsimilor în corp, cu mult mai mult în centrul abdomenului.
Poate fi, de asemenea, o legătură familială cu dezvoltarea unei burtii de anvelope de rezervă. Clinica Mayo raportează, de asemenea, că tipul tău de corp și distribuția de grăsime, în special dacă este mai mult în formă de măr sau în formă de pere, par a fi legate de istoricul genetic individual.
Ce este răul?
În timp ce o burtă a anvelopelor de rezervă ar părea doar o plângere cosmetică, adevărul este că o creștere a grăsimii abdominale poate avea efecte semnificative asupra sănătății. După cum a raportat Harvard Health, aceasta se datorează faptului că grăsimea abdominală este de natură viscerală.
Spre deosebire de grăsimea subcutanată (chiar sub piele), care poate fi ușor prinsă și ciupită, grăsimea viscerală este situată mai adânc în abdomen și poate fi văzută sau măsurată, dar nu poate fi apucată. Acest tip de grăsime umple zonele dintre organele noastre interne din stomac.
Tipul de grăsime viscerală poate provoca probleme semnificative, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2. De asemenea, vă poate afecta metabolismul general și poate încetini ritmul cu care ardeți caloriile. În plus, Harvard Health afirmă că există o oarecare asociere între grăsimea abdominală crescută și un risc mai mare de cancer la sân la femei. Pentru a adăuga acest lucru, femeile cu o anvelopă de rezervă pot experimenta, de asemenea, o rată crescută de chirurgie a vezicii biliare.
Urmărește-ți dieta
Deși este posibil să nu fie deosebit de interesant, urmărirea a ceea ce mănânci este o modalitate încercată și adevărată de a reduce greutatea totală și de a scăpa de o anvelopă de rezervă de vârstă mijlocie. În timp ce situația fiecărei persoane este unică, potrivit Clinicii Cleveland, dieta ketogenă pare să funcționeze deosebit de bine pentru persoanele care încearcă să reducă cantitatea pe care o cântăresc.
Această dietă se concentrează pe restricționarea cantității totale de carbohidrați pe care îi consumi. În același timp, se străduiește să-ți crească aportul general de proteine. Ca urmare a acestor modificări calorice, indivizii par să scadă kilogramele chiar și cu doar o cantitate moderată de exerciții fizice.
Deoarece recomandările specifice sunt unice de la o persoană la alta, cel mai bine este să lucrați cu medicul dumneavoastră atunci când dezvoltați un program de pierdere în greutate. Nu numai că vă vor putea oferi anumite caracteristici, dar vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți greutatea după ce ați depus toată munca grea pentru a o pierde.
Fii consecvent cu exercițiul
Pe lângă reducerea caloriilor, lovirea regulată a sălii de gimnastică sau antrenamentul la domiciliu este o altă parte crucială a reducerii burticii de rezervă a anvelopelor. Pierderea în greutate se referă la înclinarea scalelor între numărul de calorii pe care le consumi prin alimentație și cantitatea pe care o arzi cu activități și exerciții fizice pe parcursul zilei.
Potrivit Departamentului pentru Sănătate și Servicii Umane, adultul mediu ar trebui să se străduiască să obțină cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată în fiecare săptămână. Aceasta ar putea include lucruri precum mersul rapid sau ciclismul în aer liber.
Puteți alege, de asemenea, să faceți exerciții mai viguroase, cum ar fi alergarea, înotul sau utilizarea unui stepper de scară pentru o durată mai scurtă (75 de minute pe săptămână). În această categorie se pot încadra și sporturi organizate, cum ar fi cursuri de baschet sau gimnastică, precum aerobic pasiv sau Zumba. Încercați să găsiți un amic de exerciții sau un partener de responsabilitate pentru a vă menține antrenamentele consecvente și pentru a vă maximiza șansele de succes.
Încercați HIIT
Multe tipuri de exerciții fizice pot ajuta la reducerea dimensiunii anvelopelor de rezervă pentru vârsta mijlocie și este important să alegeți una care vă place pentru a rămâne consecvent. Acestea fiind spuse, unele tipuri de antrenamente pot fi mai benefice decât altele. Conform unei metaanalize din februarie 2018 publicată în Sports Medicine, care încorporează antrenamente de antrenament cu intervale de intensitate mare (HIIT) în rutina dvs. de exerciții fizice, s-a dovedit că țintește eficient depunerile de grăsime viscerale din zona abdominală.
Acest tip de antrenament amestecă perioade mai scurte de mișcări de mare intensitate sau exerciții fizice, cu creșteri mai lungi de activități de intensitate mai mică sau de odihnă completă. Jurnalul a descoperit că alergarea în stil HIIT este mai eficientă decât mersul cu bicicleta la reducerea depunerilor de grăsime abdominală viscerală, atât la greutatea normală, cât și la persoanele supraponderale.
AARP recomandă ca începătorii să înceapă prin a-și face exercițiul cardio normal și a crește intensitatea suficient de mare pentru ca tu să devii prea înfocat pentru a vorbi. Scopul este să faci acest lucru timp de 20 de secunde și apoi încetinește ritmul până la viteza normală timp de 1 până la 2 minute. Apoi, reveniți la viteza de intensitate mare pentru încă 20 de secunde, odihniți-vă timp de 2 minute și apoi încercați să completați încă 20 de secunde în ritm mai rapid. În cele din urmă, răciți la viteza normală încă 2 minute.
Când să vă sunați medicul
În cazul în care burtica roții de rezervă nu scade în dimensiune cu strategiile enumerate mai sus, este posibil să doriți să contactați medicul pentru a le vorbi despre opțiunile suplimentare de tratament. Inițial, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o consultare cu un nutriționist sau un antrenor personal pentru a vă oferi îndrumări mai specifice cu privire la dieta și regimul dvs. de exerciții fizice.
De asemenea, pot dori să arunce o privire mai atentă asupra oricărei alte condiții de sănătate pe care le-ați putea avea, unele dintre ele care vă pot afecta capacitatea de a pierde în greutate. Acestea pot include diabetul sau problema tiroidiană. În unele cazuri, ei pot chiar să recomande medicamente pe bază de rețetă pentru a ajuta la procesul de ardere a grăsimilor.
Cazurile mai extreme pot chiar să justifice o intervenție chirurgicală bariatrică, care modifică cantitatea de alimente pe care stomacul o poate conține sau modifică modul în care nutrienții sunt absorbiți de stomac în efortul de a stimula pierderea în greutate. Medicul dumneavoastră vă poate oferi îndrumări adecvate pentru care dintre acestea, dacă este cazul, este potrivit pentru dumneavoastră.
