Indicele de masă corporală - IMC - este o măsurătoare folosită de medici pentru a clasifica un pacient ca subponderal, supraponderal sau drept pe țintă. Dimensiunea cadrului corpului nu este utilizată la calcularea IMC; în schimb, vă puteți da seama de IMC utilizând înălțimea și greutatea. Măsurarea IMC nu ia în considerare compoziția corporală sau diferențele de sex, astfel încât precizia acesteia este discutabilă.
Defalcarea IMC
IMC se bazează pe conceptul că greutatea corpului tău trebuie să fie proporțională cu înălțimea ta. Folosind sistemul metric pentru calcularea IMC, v-ați folosi greutatea în kilograme împărțite înălțimea în metri, pătrat, folosind această ecuație: IMC =.
Pentru a utiliza kilograme și inci, înmulțiți de 703 ori greutatea dvs. în kilograme împărțite înălțimea în centimetri, pătrat. Ecuația este: IMC = greutatea în lire / (înălțimea în inci X înălțimea în inci) X 703.
Pentru bărbați și femei de peste 20 de ani, IMC este interpretat folosind aceste categorii:
Sub 18, 5 = greutate sub 18, 5 până la 24, 9 = greutate normală sau sănătoasă 25, 0 până la 29, 9 = supraponderale 30, 0 și mai sus = obeză.
De exemplu, ecuația pentru un bărbat de 5 picioare de 10 inci la 185 de kilograme ar fi: IMC = 185 / (70 X 70) X 703 = 26, 5.
Cu un IMC de 26, 5, acest bărbat este considerat supraponderal. Cu toate acestea, măsurarea IMC nu ține cont de greutatea apei, oaselor sau mușchilor. Rețineți că mușchiul este mai dens și, astfel, cântărește mai mult decât grăsimea, astfel încât o persoană care se antrenează frecvent poate fi clasificată ca supraponderală în funcție de IMC, totuși are o greutate corporală sănătoasă.
Calculați intervalul ideal de greutate corporală utilizând dimensiunea cadrului
Factorii care influențează greutatea corporală ideală a unei persoane - IBW - includ înălțimea, sexul, vârsta, cadrul corpului, tipul corpului și nivelul activității. Deoarece greutatea corporală variază în funcție de aceste variabile, IBW dvs. se află de fapt într-un interval. Vă puteți da seama de gama dvs. IBW folosind înălțimea și o ecuație specifică sexului. Bărbații folosesc 106 kilograme ca linie de bază pentru primii 60 cm - 5 picioare - înălțime, și apoi adaugă 6 kilograme pentru fiecare centimetru de peste 5 metri. De asemenea, femeile folosesc 100 de kilograme ca bază, apoi adaugă 5 kilograme pentru fiecare centimetru de peste 5 metri. O persoană sub 5 metri înălțime ar folosi 100 de kilograme ca linie de bază, iar apoi scade 2 kilograme pentru fiecare centimetru sub 5 metri.
Ca exemplu, pentru un bărbat care stă la 5 metri 10 inci: IBW = 106 + (10 X 6) = 166 lire
Și pentru o femeie care stă la 5 metri 8 inci: IBW = 100 + (8 X 5) = 140 de kilograme
Potrivit dieteticianului și autorului Timi Gustafson înregistrat, dimensiunea cadrului corpului influențează intervalul dvs. de greutate ideal. O metodă simplă și simplă pentru a determina dimensiunea cadrului dvs. este măsurarea încheieturilor. Înfășurați degetul mare și degetul mijlociu în jurul încheieturii, chiar deasupra articulației încheieturii. Dacă degetele se suprapun, atunci aveți un cadru mic. Dacă se întâlnesc doar atunci, ai un cadru mediu. Dacă degetul mare și degetul nu se întâlnesc, atunci aveți un cadru mare al corpului.
Ecuația oferă IBW pentru un adult cu cadru mediu. Un adult cu încadrări mari va adăuga 10% la IBW pentru un interval de greutate țintă; în schimb, un adult cu cadru mic va scădea 10%.
Ca exemplu, pentru o femeie cu ramă mare, care stă la 6 metri înălțime: IBW = 100 + (12 X 5) = 160 de kilograme. Gama ei IBW este de 160 până la 176 de kilograme.
IMC pentru bărbați Vs. femei
Măsurătorile IMC nu sunt perfecte. Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, cercetările au demonstrat erori atunci când IMC este utilizat pentru clasificarea greutății corporale. Conform unei publicații din 2012 în PLoS One, IMC subestimează în general obezitatea la femei. În cadrul studiului, măsurătorile IMC au fost comparate cu rezultatele scanării cu raze X a energiei duble. Scanările DEXA disting între masa osoasă și cea musculară și dau o măsură precisă de procente de grăsime corporală. Aproape jumătate dintre femeile incluse în studiu au fost de fapt supraponderale în funcție de procentul de grăsime corporală, totuși clasificate ca greutate normală de IMC. Pentru diferite grupuri de bărbați din studiu, măsurătorile IMC supraevaluate și obezitatea subestimată în comparație cu măsurile procentuale de grăsime corporală de DEXA.
Un procent sănătos de grăsime corporală este diferit pentru bărbați și femei. Corpurile femeilor necesită de fapt mai multă grăsime corporală pentru a menține menstruația și capacitatea de a avea copii. Având în vedere această diferență fiziologică, utilizarea aceleiași ecuații și intervalele IMC pentru ambele sexe poate să nu fie adecvate.
Alternative la utilizarea IMC
Pentru a determina riscurile de sănătate legate de greutate, puteți utiliza circumferința taliei ca alternativă la IMC. Conform „Medical News Today”, mărimea taliei și raportul talie-înălțime sunt indicatori mai buni pentru riscurile de sănătate legate de greutatea dvs. decât IMC. Bărbații cu talie mai mare de 40 de inci și femeile ale căror talie sunt mai mari de 35 de centimetri prezintă un risc crescut pentru sănătate, potrivit Institutului Național de inimă, plămân și sânge.
Alte opțiuni pentru măsurarea procentului de grăsime corporală includ folosirea etrierelor sau metoda de pliere a pielii. Aceasta implică de obicei măsurarea grosimii pliurilor pielii în diferite locuri ale corpului. Opțiunile mai scumpe, dar mai precise includ DEXA și cântărirea sub apă, dar acestea nu sunt practice pentru majoritatea oamenilor.
