Reducerea trigliceridelor la mai puțin de 150 miligrame pe decilitru poate reduce foarte mult riscul de a avea probleme cardiace mai târziu în viață, explică American Heart Association. Faceți exerciții fizice în mod regulat și faceți variații în alimentația dvs., eliminând alcoolul, alimentele prelucrate și tutunul. Nu veți ajunge la nivelul optim de trigliceride peste noapte, dar prin efectuarea mai multor schimbări în stilul de viață, puteți începe rapid să scădeați trigliceridele în câteva luni.
Fii activ
Exercitarea este una dintre cele mai rapide modalități de a scădea trigliceridele. Mai multe exerciții fizice îți ridică lipoproteina cu densitate ridicată, colesterolul bun care îți reduce colesterolul total. Exercitând frecvent, veți face pașii bebelușului în direcția corectă de fiecare dată când vă legați șireturile. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mergi la sală în fiecare seară, ci doar să te concentrezi pe a fi mai activ, mai ales dacă ești relativ sedentar. Chiar și mersul rapid timp de 30 de minute pe zi în majoritatea zilelor săptămânii poate ajuta, relatează Centrul Medical al Universității din Rochester. În plus, exercițiile fizice te pot ajuta să arzi calorii pentru a pierde în greutate, ajutându-te în continuare la scăderea trigliceridelor. Dacă sunteți nou să faceți exerciții fizice, va trebui mai întâi să vă eliberați de la medic.
Reduceți grăsimile rele
Reduceți grăsimile saturate și trans din dieta dvs. Aceste grăsimi rele îți cresc trigliceridele, precum și lipoproteina cu densitate mică, colesterolul dăunător cunoscut de arterele înfundării. Prin menținerea aportului de grăsimi saturate la mai puțin de 7 la sută din caloriile și grăsimile trans la mai puțin de 1 la sută din caloriile dvs., veți fi pe calea către scăderea trigliceridelor și a nivelului general al colesterolului. Pentru o dietă zilnică de 2.000 de calorii, nu ar trebui să aveți mai mult de 15 grame de grăsimi saturate și 2 grame de grăsimi trans, sugerează American Heart Association.
Obțineți mai multe grăsimi bune
Nu toate grăsimile sunt rele pentru nivelul dvs. de trigliceride. Dacă tăiați grăsimi și consumați mai mulți carbohidrați, puteți crește efectiv trigliceridele. În alimentația dvs. trebuie să aveți multe grăsimi mono și polinesaturate, în special omega-3s, un tip de grăsimi polinesaturate. Uleiul de măsline, avocado, uleiul de canola, nuci și semințe sunt doar câteva dintre alimentele pe care ar trebui să le consumi pentru a obține mai multe grăsimi mono și polinesaturate. Veți obține omega-3 din pește gras - macrou, sardine, ton, hering și somon - și din semințe de in. Grăsimea ar trebui să reprezinte 25% până la 35% din caloriile dvs. pentru o sănătate optimă a inimii, grăsimile mono și polinesaturate constituind majoritatea aportului. Pentru 2.000 de calorii, vizează 56 - 78 de grame pe zi, afirmă American Heart Association.
Luați în considerare medicamente
Dacă trigliceridele dvs. sunt periculos de mari, peste 500 de miligrame pe decilitru, medicul dumneavoastră vă poate sugera medicamente pentru a le reduce, mai ales dacă exercițiile fizice nu sunt o opțiune pentru dumneavoastră. Puteți lua o doză concentrată de niacină, un tip de vitamina B, pentru a scădea trigliceridele și a reduce colesterolul total într-un interval sigur. Veți dori totuși să luați soiul pe bază de rețetă, deoarece tipul de niacină fără vânzare poate fi cel mai potrivit. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate sugera să luați un supliment omega-3 pentru a vă reduce trigliceridele, pe lângă colesterolul total. Fibratele sunt un alt tip de medicamente de luat în considerare. Funcția lor principală este de a scădea trigliceridele, deși uneori îmbunătățesc și numărul HDL și LDL de colesterol.
