Sentimentul de alergare alergării trăiește atunci când traversează linia de sosire a unui maraton poate fi rapid înlocuit de senzația leneșă, alunecată pe care o îndură în orele și zilele următoare evenimentului. Cantitatea de stres pusă pe corpul uman în timpul unui maraton determină adesea alergătorii să coboare cu o răceală sau după o boală. Cu toate acestea, vestea bună este că aceste boli pot fi evitate cu o perioadă de recuperare sănătoasă și prudentă după cursă.
De ce alergătorii se îmbolnăvesc
În timp ce exercițiile fizice moderate s-au dovedit că îmbunătățesc imunitatea organismului la boli, perioadele de efort fizic care durează mai mult de 90 de minute pot slăbi sistemul imunitar al organismului. După aproximativ 90 de minute, în funcție de cercetările unui alergător din energia carbohidraților, organismul își consumă energia naturală de glucoză, declanșând eliberarea cortizolului moleculei de stres. Niveluri mai mari de cortizol, la rândul lor, pot slăbi sistemul imunitar și pot face organismul mai susceptibil la infecții, explică revista „Marathon & Beyond”, cele mai frecvent infecții ale tractului respirator superior.
Răcire după o alergare
Alergătorii care concurează în maratoane în condiții meteorologice extreme prezintă un risc și mai mare pentru un sistem imunitar slăbit. Atunci când un alergător aleargă prin frig sau căldură extremă - condiții spre deosebire de cele în care el se antrenează în mod normal - temperatura de bază a corpului său poate fluctua în funcție de vreme și are un risc mai mare de febră. O perioadă de răcire cuprinsă între 10 și 15 minute, petrecută ușor sau mersul pe jos, va permite temperaturii de bază a corpului să se ușureze într-un interval normal. După această scurtă răcire, un alergător ar trebui să îndepărteze hainele îmbibate de transpirație, care pot răci temperatura de bază a corpului și să creeze o răceală după alergare și să bea o mulțime de lichide reci - dar nu de gheață.
Ia multă odihnă
Pentru a permite nivelului de stres al corpului să revină la normal după un maraton, alergătorul trebuie să se odihnească în plus, atât prin somn bun, cât și cu un somn ocazional. La una până la două ore după cursă - odată ce un alergător s-a răcit, a băut o mulțime de lichide și a mâncat o gustare sau o masă mică - ar trebui să se pregătească pentru un bine-meritat puiul de după-amiază. Sistemul imunitar al organismului poate rămâne suprimat timp de trei zile după un maraton, astfel încât alergătorii ar trebui să se concentreze, de asemenea, pe somnul cel puțin opt ore în zilele următoare unui maraton și poate chiar să apese butonul snooze, fără vinovăție, când ceasul deșteptător sună a doua zi.
Mănânc bine
După un maraton, un alergător trebuie să reînnoiască energia de carbohidrați pe care a consumat-o în timpul orelor petrecute în curs. În timp ce carbohidrații complecși ar trebui să reprezinte aproximativ 60 la sută din dieta post-cursă a unui alergător, un alergător poate, de asemenea, să-și sporească energia și să consume vitamine și minerale valoroase consumând o mulțime de fructe și legume. Legumele, fasolea și fructele verzi oferă surse bogate de vitamine A, E și C, precum și fier și zinc, toate acestea pot stimula sistemul imunitar al organismului. Mâncarea acestor surse naturale de vitamine în zilele următoare unui maraton poate furniza organismului o sursă de energie mai bogată în nutrienți decât suplimentele de vitamine și minerale.
