Pântecele este un loc obișnuit pentru corpul masculin pentru a păstra grăsimea, iar bărbații slabi sau cu greutatea normală nu fac excepție. Există mai multe motive pentru care un bărbat care nu are supraponderale poate transporta câțiva centimetri în plus în jurul taliei. Factorii includ lipsa exercițiilor fizice, genetică și stres. Reducând grăsimea din burtă, reduceți, de asemenea, șansele de a dezvolta boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet.
Este în genetica ta
Genetica poate determina distribuția dvs. de grăsime corporală. Unele persoane depozitează în mod natural grăsimea în burtă, în timp ce forma corpului tău poate face dificilă atingerea unui stomac complet plat. Columbia Health afirmă forma și dimensiunea organelor din regiunea stomacului - cum ar fi intestinele și rinichii - pot sau nu să contribuie la un stomac ușor mai complet. Exercițiul de rezistență, cum ar fi crizele, vă va consolida mușchii abdominali, dar nu vă va scăpa de grăsime. Indiferent dacă genetica este de partea ta sau nu, îți poți îmbunătăți aspectul stomacului făcând antrenamente cardio.
Decupați grăsimea corporală
Chiar și fără a fi supraponderal, este posibil să aveți încă prea multă grăsime corporală - aceasta este cunoscută sub numele de obezitate cu greutate normală. Un procent ridicat de grăsime corporală la bărbații care nu au supraponderale poate fi atribuit unei lipse de exerciții fizice. Pentru a reduce grăsimea corporală, urmăriți să efectuați 300 de minute de cardio moderat intens, cum ar fi mersul rapid, săptămânal. Pentru a obține aceleași avantaje în jumătate de timp, alegeți o formă viguroasă de cardio, cum ar fi alergarea sau jocul de baschet timp de 150 de minute pe săptămână sau sesiuni de 30 de minute, cinci zile pe săptămână.
Construiți mai mulți mușchi
Muschii au nevoie de mai multă atenție decât grăsimea. Acest lucru face metabolizarea ta mai mult pentru a menține nivelul de energie de care ai nevoie pentru a alimenta mușchii cu oxigen. Efectuați exerciții de rezistență a compusului cel puțin de două ori pe săptămână în zilele consecutive. Echipa, smulgere, presă de banc și deadlift-uri vor oferi corpului tău un antrenament complet. În funcție de puterea dvs., efectuați între 10 și 25 de repetări ale fiecărui exercițiu în unul sau trei seturi.
Stai jos și relaxează-te
Stresul poate elibera hormoni cunoscuți sub numele de cortizol care pot contribui la grăsimea din burtă. În 2000, Elissa S. Epel, doctor și o echipă de cercetare de la Universitatea Yale au descoperit că femeile slabe cu cortizol indus de stres erau mai predispuse la depozitarea grăsimii în abdomen. Epel afirmă că aceste efecte vor afecta cel mai probabil bărbații, care sunt mai predispuse la depozitarea excesului de grăsime în abdomen decât la femei. Dormiți cel puțin șapte ore în fiecare noapte și mențineți stresul cu activități relaxante, cum ar fi yoga, pentru a reduce nivelul cortizolului.
Mănâncă bine
Dieta dvs. este cel mai mare factor în combaterea grăsimilor din burtă. Tăiați alimentele cu grăsimi solide și zahăr adăugat, cum ar fi gustări zaharoase, produse coapte, sifon și mâncare rapidă. Aveți o sursă de proteine slabe, cum ar fi pieptul de pui și carbohidrații complexe, cum ar fi fructe și legume verzi cu fiecare masă. Alimentele bogate în omega-3, cum ar fi somonul și nucile, conțin grăsimi esențiale și vă pot ajuta să stimulați metabolismul grăsimilor. Mâncarea sănătoasă stabilizează nivelul de zahăr din sânge, ceea ce ajută la reducerea poftelor de foame și zahăr.
