Culturismul necesită un amestec adecvat de dietă și exerciții fizice pentru a dezvolta un corp slab, condiționat, simetric. Pregătirea pentru o competiție de culturism necesită multă muncă și dăruire pentru a-ți prezenta cel mai slab fizic pe scenă. Balonarea te poate face să pari mai puțin definit și să te îndepărtezi de forma corpului tău. Efectuați ajustări la planul dvs. de nutriție pentru a vă ajuta să vă păstrați balonarea.
Pasul 1
Eliminați produsele lactate din dieta dvs. pentru a reduce balonarea cauzată de zaharurile din lapte. Bea lapte de migdale sau orez în loc de lapte care conține lactoză. Evitați agitările proteice care conțin lapte praf și treceți la shake-uri fără lactoză.
Pasul 2
Urmăriți aportul de carbohidrați pentru a reduce balonarea cauzată de zaharurile rafinate și de sodiu conținute în alimentele făcute cu făină albă, cum ar fi pâinea albă sau deserturi. Consumați carbohidrați cu digestie lentă, cu conținut ridicat de fibre, care vă umple rapid cu mai puține calorii, precum pâine integrală sau încolțită, orez brun, cartofi dulci, fulgi de ovăz sau quinoa.
Pasul 3
Bea un litru de apă pe zi pentru a elimina balonarea cauzată de retenția de apă. Țineți un borcan cu apă de galon la birou și înghițiți căni de apă în timpul zilei pentru a rămâne hidratat.
Pasul 4
Tăiați îndulcitori artificiali din dieta dvs. care pot declanșa balonare în secțiunea intermediară. Evitați alimentele care conțin îndulcitori fără calorii, cum ar fi băuturi fără calorii, soluții dietetice, gumă și mentă.
Pasul 5
Măriți cantitatea de activitate cardiovasculară pe care o efectuați în fiecare săptămână pentru a pierde greutatea excesivă a apei prin transpirație. Utilizați o varietate de opțiuni cardio cu impact redus pentru a vă proteja articulațiile, cum ar fi călăritul pe bicicletă obișnuită, mersul pe banda de alergare, călcarea pe moara scărilor și alunecarea pe mașina eliptică. Efectuați o oră de cardio în primul rând dimineața înainte de micul dejun.
