Ca femeie, ritmul cardiac se schimbă pe măsură ce îmbătrânești. Aceste modificări ale ritmului cardiac afectează cât de repede bate inima ta în repaus și în timpul activității. Printre motivele pentru care îți cunoașteți ritmul cardiac este faptul că este un indicator al sănătății cardiovasculare. Odată ce cunoașteți ritmul cardiac în repaus, puteți determina un interval de frecvență cardiacă sănătoasă și sigură.
Măsurarea pulsului
Pulsul tău este un indicator măsurabil al bătăilor inimii tale. Localizați-vă pulsul pe partea gâtului sau pe partea inferioară a încheieturii. Simțiți-vă pulsul cu primele două degete ale mâinii pentru a evita să folosiți degetul mare care are un punct de puls propriu. Frecvența cardiacă este măsurată în bătăi pe minut sau BPM. Numărați numărul de bătăi pe care le simți în 10 secunde și înmulțiți rezultatul cu șase pentru a determina valoarea BPM.
Frecvența cardiacă în repaus
Un ritm cardiac în repaus, RHR, indică cât de repede bate inima dvs. atunci când nu vă mișcați. Potrivit American Heart Association, cel mai bun moment pentru a vă calcula RHR este înainte de a vă ridica din pat dimineața. Dacă te trezești la o alarmă, rămâi nemișcat timp de un minut pentru a permite ritmului cardiac să revină la ritmul său de repaus. Găsiți-vă pulsul și numărați bătăile într-un minut complet pentru un număr corect de RHR. RHR mediu pentru o femeie în vârstă de 30 de ani este între 60 și 80 BPM. RHR scade cu o stare de fitness îmbunătățită și crește odată cu creșterea vârstei.
Exercitarea frecvenței cardiace
În timpul exercițiilor cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul și înotul, ritmul cardiac crește pentru a răspunde cerințelor crescute de oxigen. Frecvența cardiacă maximă, MHR, este cea mai rapidă inima pe care ar trebui să o bată în timpul exercițiului fizic. MHR pentru o femeie în vârstă de 30 de ani este de 190 BPM, sau 220 minus 30. Frecvența ta cardiacă de antrenament este de 60 până la 80 la sută din MHR. La 30 de ani, zona ta de ritm cardiac de antrenament este de 114 până la 152 BPM.
Metoda de calcul a Dr. Guladi
Un studiu realizat în Northwest Medicine, lansat în iunie 2010, a stabilit că cele 220 de formule de ritm cardiac au plasat femeile la un nivel prea mare de intensitate la efort. Dr. Martha Guladi, cardiolog la Northwestern Medicine, sugerează o nouă formulă de ritm cardiac pentru exerciții fizice pentru femei. Formula lui Guladi scade 88% din vârsta ta din 206. Folosind formula Guladi, MHR-ul tău este de 179, 6 BPM. Zona de frecvență cardiacă de antrenament scade la 108 până la 144 BPM.
Folosind formula Karvonen
O altă formulă există pentru a determina intervalul de antrenament al ritmului cardiac. Formula Karvonen folosește RHR în calcul pentru un interval de frecvență cardiacă mai personală. Măsoară-ți primul RHR dimineața timp de două-trei zile. Faceți media măsurătorilor. Reduceți-vă vârsta de la 220, ceea ce este egal cu 190, apoi scăpați RHR. Înmulțiți rezultatul cu 0, 6 și adăugați RHR la acest număr pentru a determina zona dvs. de ritm cardiac scăzut. Înmulțiți rezultatul cu 0, 8 și adăugați RHR pentru a determina zona ridicată a frecvenței cardiace.
