Deși crackers pot suna ca o opțiune gustabilă sănătoasă, trebuie să alegeți soiurile potrivite pentru a vă păstra gustul scăzut de grăsimi și calorii. De asemenea, trebuie să vă controlați dimensiunile porțiunii pentru a evita posibile complicații de sănătate, cum ar fi creșterea în greutate, tensiunea arterială ridicată și retenția de apă. Citiți etichetele alimentare pentru a determina dimensiunile de servire și valorile nutriționale pentru biscuiti.
mărimea
Mâncarea prea multă biscuiti te poate determina să crești în greutate. Dimensiunile de servire pentru biscuiti sunt relativ mici, iar daca nu iti controlezi portiile, vei consuma mai multe calorii si grasimi. Potrivit site-ului My Pyramid, cinci biscuiti de grâu integral sunt echivalente cu o porție de cereale integrale. Mâncarea a șapte biscuiti sărați este echivalentă cu o porție de boabe rafinate.
Tipuri
Alegerea tipului potrivit de cracker poate ajuta la reducerea creșterii în greutate prin reducerea aportului de calorii și grăsimi. De exemplu, o cană de crackers obișnuiți conține 13 g de grăsimi și 262 de calorii, potrivit Departamentului Agriculturii din Statele Unite. Cu toate acestea, o porție de crackers cu conținut scăzut de grăsimi, cu grăsime integrală, conține aproximativ 2 g de grăsimi și 121 de calorii pe porție.
Efecte
Crackerele, în special soiurile sărate, conțin cantități mari de sodiu. Prea mult sodiu în dieta dvs. poate provoca o creștere a tensiunii arteriale. Potrivit dieteticianului Karmeen Kulkarni, o singură porție de crackers conține de obicei aproximativ 200 mg de sodiu. Dacă mănânci prea mulți biscuiti sau mănânci spray-uri cu conținut ridicat de sodiu cu crackers, este posibil să consumi mai mult sodiu decât are nevoie de corpul tău.
consideraţii
Mâncarea prea multor crackers cu sodiu ridicat vă poate provoca, de asemenea, să rețineți apă. Este posibil să observați umflături în mâini și picioare atunci când mâncați o dietă bogată în sare. Alegeți versiuni cu conținut scăzut de sodiu sau crackers nesalți pentru a reduce retenția de apă și simptomele hipertensiunii arteriale. Potrivit Departamentului Agriculturii din Statele Unite, o cană de snack-uri cu sare scăzută are aproximativ 134 mg de sodiu.
