Chirurgia de by-pass gastric este o procedură bariatrică concepută pentru a limita cantitatea de alimente pe care o puteți mânca și, la rândul său, vă va ajuta să slăbiți. Potrivit MayoClinic.com, bypass-ul gastric este cea mai frecvent efectuată intervenție chirurgicală bariatrică, deoarece are mai puține complicații și îți poate oferi pierderi în greutate pe termen lung dacă mănânci corect și faci exerciții fizice. După operația de by-pass, construirea mușchiului este importantă pentru a vă păstra mușchiul și pentru a vă stimula metabolismul.
Pasul 1
Ridicați greutățile de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute pe sesiune pentru a construi mușchi. Începeți cu mișcări ușoare și greutăți ușoare. Începătorii ar trebui să se concentreze pe pregătirea întregului corp cu mișcări compuse, cum ar fi ghemuit, deadlift, presă de banc și rânduri. Exercițiile compuse vă permit să lucrați mai multe grupuri musculare în timpul unui singur lift.
Pasul 2
Măriți cantitatea de greutate pe care o ridicați pe măsură ce devin mai puternic și antrenamentele tale se simt mai ușor. Realizând repetări și greutăți mai mici, care sunt aproape de cele mai multe pe care le puteți ridica, veți construi mai multă dimensiune și putere musculară. Efectuarea unor seturi de repetări ridicate, cu greutăți mici, vă va ajuta să dezvoltați mușchi slabi și tonifiați.
Pasul 3
Întindeți-vă înainte și după antrenamentul dvs. pentru a preveni vătămarea și pentru a spori flexibilitatea. Întinderea va scădea simțirea și va crește gama de mișcare.
Pasul 4
Efectuați antrenamente cardiovasculare sau exerciții aerobice după ce ridicați greutăți sau în zilele în care nu ridicați greutăți. Antrenamentele Cardio precum alergarea, joggingul sau aerobicul sunt concepute pentru a arde grăsime și pentru a vă ajuta să slăbești, dar vă poate împiedica obiectivele de construcție musculară. Bodybuilding.com spune că doriți să aveți cât mai multă energie posibil în timpul ridicării greutății pentru a construi mușchi și cioburi cardio o parte din energie.
