Pentru majoritatea oamenilor, consumul de 1.500 de calorii pe zi nu ar trebui să conducă la creșterea în greutate. De fapt, acest aport caloric este mai probabil să conducă la pierderea în greutate decât orice altceva. Asta nu înseamnă că o dietă de 1.500 de calorii nu te va determina să crești în greutate. Nevoia calorică a corpului tău este afectată de vârsta, înălțimea, greutatea și nivelul activității fizice, astfel încât, în anumite circumstanțe, poți constata că 1.500 de calorii sunt prea multe calorii pentru tine.
Rata metabolică bazală
Pentru a determina dacă 1.500 de calorii sunt sau nu prea multe calorii pentru corpul dvs., puteți începe calculând rata metabolică bazală. Bărbații iau (12, 7 x înălțime în inci) + (6, 23 x greutate în lire) - (6, 8 x vârsta în ani) + 66 pentru a ajunge la BMR-ul lor. Femeile iau (4, 7 x înălțime în inci) + (4, 35 x greutate în kilograme) - (4, 7 x vârsta în ani) + 655 pentru a atinge acest număr.
Nivelul de activitate
După ce ajungi la rata metabolică bazală, înmulțiți acest număr cu nivelul de activitate curent. Cineva care nu face exerciții fizice ar trebui să-și înmulțească BMR cu 1, 2 pentru a ajunge la nevoia ei calorică. Dacă primiți una până la trei zile de activitate ușoară în fiecare săptămână, înmulțiți BMR cu 1, 375. Nivelurile moderate de activitate de trei până la cinci zile în fiecare săptămână pot înmulți BMR cu 1, 55, în timp ce nivelurile mai active de șase până la șapte zile pe săptămână înmulțesc BMR cu 1, 725. Dacă totuși sunteți extrem de activ mai mult de o dată pe zi, înmulțiți BMR cu 1, 9.
Nevoie calorică
De exemplu, o femeie în vârstă de 70 de ani care cântărește 90 de kilograme la o înălțime de 5 metri, înaltă de 2 centimetri are o rată metabolică bazală de aproximativ 1.010 calorii. Dacă conduce un stil de viață sedentar, nevoia ei calorică este de 1.210 calorii. În această situație, 1.500 de calorii va duce la creșterea în greutate. Dacă este moderat activă, pe de altă parte, nevoia ei calorică crește la peste 1.560 de calorii, deci acest aport caloric nu mai provoacă creștere în greutate.
Pentru a înțelege în continuare ideea nevoii calorice, să zicem că această femeie are acum 110 kilograme. Rata ei metabolică bazală crește la 1.095 de calorii. Un stil de viață sedentar necesită un aport caloric de puțin mai puțin de 1.315 calorii pentru a-și menține greutatea actuală, în timp ce un stil de viață moderat activ necesită în jur de 1.697 calorii.
La vârsta de 30 de ani, această femeie are o rată metabolică bazală de 1.283 calorii la o greutate de 110 kilograme. Dacă era sedentară, nevoia ei calorică este de 1.540. Un nivel moderat de activitate crește nevoia ei calorică la 1.988 calorii pe zi.
Greutate
Deși exemplele anterioare pot suna oarecum extreme, ele pot ajuta la ilustrarea modului în care vârsta, înălțimea, greutatea și activitatea fizică îți afectează nevoia calorică. Pe măsură ce îmbătrânești, ai tendința de a pierde mușchi. Mușchii sunt cunoscuți metabolic, astfel încât pierderea acestuia reduce nevoia calorică a corpului. Atât înălțimea, cât și greutatea afectează compoziția corpului. Cu cât ești mai mare, cu atât este nevoie de mai multă energie pentru a te deplasa, crescând astfel nevoia calorică a corpului tău. La fel se poate spune și pentru activitatea fizică. Depinde într-adevăr de vârsta, greutatea, înălțimea și nivelul de activitate fizică, dacă 1.500 de calorii vor determina creșterea în greutate.
