Carburile cu ardere lentă sunt alimente care necesită mai mult timp pentru a se transforma în zahăr din sânge și vă oferă energie susținută. Aceste alimente includ cereale integrale, legume proaspete, fasole, nuci și semințe. Grasimile cu ardere rapidă necesită puțin timp pentru a se transforma în zahăr din sânge, iar corpul tău le folosește rapid. Aceste alimente includ boabe „albe” sau rafinate, anumite fructe și legume amidonice, cum ar fi cartofii albi. Corpul tău are nevoie de surse rapide și de energie susținute pentru a funcționa corect. Când combinați carbohidrați cu ardere lentă și carbohidrați cu ardere rapidă, puteți satisface nevoile energetice ale corpului.
Pasul 1
Mănâncă un sandviș. Folosiți o pâine cu cereale integrale, care poate avea o combinație de carbohidrați cu ardere lentă și rapidă. Adăugați un unt de nucă, care este un carb cu ardere lentă, cu felii de banane, care este unul cu ardere rapidă. De asemenea, folosiți o pâine albă, precum pita și adăugați hummus cu ardere lentă, roșii uscate la soare și ceapă.
Pasul 2
Faceți o salată. Combinați porumbul cu ardere rapidă cu fasole neagră, ceapă, ardei gras și cilantro. Boabele și porumbul, de asemenea, fac o proteină completă. Faceți o salată tabouleh cu grâu bulgur, pătrunjel și suc de lămâie. Mănâncă o salată de spanac cu afine, căpșuni și migdale - o combinație care oferă și calciu. Opțiunile dvs. sunt limitate numai de preferințele dvs. personale.
Pasul 3
Gatiti o caserola, supa sau tocanita. Combinați orzul de perle, un bob rafinat, cu legumele și boabele de rinichi. Faceți un chili de fasole vegetarină cu orez sau serviți chili peste paste. Încercați un orez în stil spaniol, cu sos de roșii, porumb și fasole roșie. Ca și în cazul salatei, opțiunile dvs. sunt limitate doar după gustul personal.
Pasul 4
Comanda o pizza. Crusta de pizza alba este un carbohidrat cu ardere rapida. Adăugați ardeii, ceapa, spanacul și orice alte legume pentru carbohidrații cu ardere lentă. De asemenea, puteți comanda pizza cu o crustă integrală.
Pasul 5
Umple-ți cartofii. Umpleți un cartof alb copt cu chili de fasole vegetală, broccoli și brânză, ardei și ceapă sărate sau orice altă combinație de fasole și legume. Dacă nu vă plac cartofii umpluți, încercați să faceți cartofi prăjiți cu legume.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Pâine
Unt de nucă
Banană
Pita
humus
Rosii uscate la soare
cepe
Porumb
Fasole neagra
ardei gras
Grâu Bulgur
Pătrunjel
Suc de lămâie
Spanac
Căpșune
Afine
migdale
arpacaș
Fasole roșie
Orez
fasole roșie
crustă de pizza
Cartofi
Brocoli
Bacsis
Aveți multe opțiuni pentru cum puteți combina carbohidrații cu ardere lentă și cu ardere rapidă, care depinde într-adevăr de ceea ce vă place și doriți să mâncați. Înțelegeți doar că alimentele procesate, albe și dulci, cum ar fi cartofii și fructele, precum și pâinea, pastele și cerealele, sunt mai susceptibile să fie carbohidrați care ard rapid. Fasolea, nuca și majoritatea legumelor sunt mai susceptibile să fie cele cu ardere lentă.
