Alergarea este un sport popular și o formă fantastică de exerciții cardio care oferă numeroase beneficii - cum ar fi îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, pierderea în greutate și ameliorarea stresului. Deși majoritatea oamenilor se asociază alergatul ca beneficiind de grupurile musculare majore din partea inferioară a corpului, brațele obțin un antrenament excelent dacă alergi corect. Încorporează câteva sfaturi simple în următoarea rulare și ajută la slăbirea brațelor.
Biceps și Triceps
Brațele sunt formate în principal din două grupe musculare majore. Mușchiul brachii biceps este un mușchi cu două capete care se așează în partea anterioară a brațului superior. Funcția principală a acestui mușchi este de a ajuta flexia umărului. Când vă ridicați brațul, mușchiul bicep este responsabil în principal de această acțiune. Grupa musculară triceps este o grupare musculară mare cu trei capete, care se află în partea din spate a brațului superior și funcționează ca antagonist al mușchilor biceps.
Beneficiile alergării
Încorporarea alergării ca formă de cardio în planul dvs. total de antrenament vă poate ajuta să reduceți riscul de boli cardiovasculare, tensiune arterială ridicată și accident vascular cerebral, printre alte afecțiuni de sănătate. Unul dintre principalele beneficii ale alergării constă în abilitățile sale de ardere a grăsimilor. Alergarea este o modalitate eficientă de a arde calorii și de a pierde grăsime din tot corpul. Dacă obiectivul tău îți scade dimensiunea brațelor, nu poți reduce locul - dar alergarea regulată îți va slăbi forma. Aveți scopul de a merge pentru o alergare în afara sau pe banda de alergare de cinci ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute de fiecare dată, pentru a obține rezultate.
Incorporându-ți brațele
Alergarea funcționează în principal grupele musculare majore din corpul tău inferior, și anume hamstringsul tău, cvadricepsul și glutele. Pentru a lucra mușchii din brațe, nu-i țineți drept în jos în timp ce alergați. Rotiți-vă repede brațele în timp ce alergați, cu brațele aplecate pe un unghi de 90 de grade, menținând umerii în spate și drepți, sfătuiți experții Shape.com.
Întinderea contează prea mult
Pentru a maximiza beneficiile antrenamentului dvs. de alergare, nu uitați să vă întindeți înainte și după fiecare alergare. Întinderile dinamice funcționează cel mai bine înainte de antrenamentul dvs. pentru a vă ajuta să vă încălziți corpul, dar rămâneți la întinderi statice după alergare, care ajută prin suprimarea sistemului nervos central. Aceste întinderi ale brațelor, cum ar fi întinderea brațului încrucișat și tricepsul, întind mușchii și maximizează beneficiile antrenamentului tău.
