Mulți americani suferă de dureri de spate într-o formă sau alta. Durerea de spate toracică înseamnă că durerea este localizată în partea superioară sau la mijlocul spatelui. Există multe cauze ale durerilor de spate toracice, cum ar fi nu ridicarea corectă, postura slabă, petrecerea prea multor ore pe un scaun rău la serviciu sau o vătămare anterioară. Indiferent de cauza, anumite exercitii pot ajuta la eliminarea durerii.
Fluturele
Potrivit Centrului de sănătate Schiffert de la Universitatea Virginia Tech, fluturele este un exercițiu de reabilitare bun pentru cei care au dureri de spate toracice. Pentru început, așezați mâinile pe umeri cu palmele orientate în jos. Apoi, țineți mâinile pe loc pe umeri și încercați să aduceți coatele cât mai aproape unul de celălalt în fața corpului. Ar trebui să existe o senzație de întindere în mușchii spatelui superior. Țineți această poziție timp de trei respirații și apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți una până la trei seturi de 10 până la 15 repetări ale acestui exercițiu.
Toracic Stretch
Întinderea toracică începe prin a sta pe podea cu picioarele întinse drepte și picioarele orientate în sus. Puneți mâinile pe zona de mijloc a coapsei pentru a ține apoi deplasați încet capul și gâtul pentru a vă curba spre stomac. Țineți această poziție ondulată timp de 15 secunde, apoi repetați de trei ori. Întinderea continuă spre a doua parte, îndreptând cotul drept și umărul înainte spre pământ și răsucind corpul superior spre stânga. Țineți această poziție răsucită timp de 15 secunde. Repetați secvența pentru a răsuci sensul invers cu cotul stâng îndreptat în față. Răsuciți fiecare parte în total de trei ori.
Exercițiu la mijlocul capcanei
Centrul Medical al Universității din Columbia recomandă exercițiul cu capcană medie pentru reabilitarea durerilor de spate. Începeți să vă întindeți pe stomac pe o suprafață fermă. O pernă poate fi pliată și așezată sub piept pentru un sprijin și confort suplimentar. Luati bratele direct in lateral, cu coatele drept, degetele indreptate catre tavan. Ridicați brațele încet spre tavan și strângeți omoplatele. Încet, coborâți brațele înapoi în poziția de pornire. Începeți cu trei seturi de 15 repetări.
Intindere de umar de yoga
Întinderea umerilor este o modalitate populară de a ajuta la ameliorarea durerilor de spate toracice. Pozele și întinderile simple de yoga pot ajuta la complimentarea programului de exerciții. Această întindere necesită fie un prosop, fie o bandă de rezistență sau o curea. Începeți prin a vă așeza într-o poziție confortabilă pe genunchi. Țineți șervețelul, banda sau cureaua învățată în față cu ambele mâini. Îndreptați brațele și deplasați prosopul, bandă sau cureaua peste cap pe o inhale și apoi întindeți brațele în spate pe o expirație. Întindeți-vă doar cât spatele poate merge, rămânând drept și fără durere. Faceți exercițiul în total de 10 ori.
