Sportivul tău de liceu trebuie să mănânce un prânz echilibrat și sănătos, pentru a-și menține nivelul ridicat de energie în timpul sportului după școală și în alte activități atletice. Împreună cu furnizarea de energie, un prânz sănătos vă poate menține organismul și mușchii adolescenților în creștere corect. Deoarece adolescenții ocupați au, de obicei, puțin timp la prânz, este esențial să împachetezi opțiuni rapide și sănătoase, încărcate atât cu nutriție, cât și cu aromă.
Poloneză în afara proteinei
Sportivul tău de liceu ar trebui să includă alimente bogate în proteine în prânzul ei în fiecare zi. Proteina ajută la construirea și menținerea mușchiului muscular, care este esențial pentru rezistența și performanța atletică. Majoritatea sportivilor din liceu au nevoie de 1 până la 1, 5 grame de proteine pe kilogramul de greutate corporală, ceea ce se traduce la aproximativ 75-100 de grame de proteine pe zi, potrivit dieteticianului Sharon Howard, într-un articol pentru ESPN. Vindeți aproximativ 25 de grame de proteine la ora prânzului. Ideile de prânz bogate în proteine includ un hoagie cu cereale întregi cu curcan slab, o porție de fasole neagră cu pui tăiat cuburi sau un sandwich cu unt de arahide pe pâine integrală.
Crunch pe Carbs
Ambalează prânzuri bogate în carbohidrați, care se găsesc în cereale, fructe, legume și lactate. Când sunt digerate glucidele, acestea se descompun în glucoză, ceea ce oferă organismului adolescentului dvs. energie imediată. Orice energie neutilizată este stocată sub formă de glicogen în ficat și mușchi pentru utilizare ulterioară, cum ar fi sportul după școală. Sportivul tău ar trebui să mănânce cel puțin șase-unsprezece porții de cereale pe zi, deci include mai multe cu prânzul. Umpleți o pita de grâu integral cu curcan slab și brânză săracă în grăsimi precum brânza elvețiană. Sau ambalează un bol cu orez brun sau paste din grâu integral completate cu sosul și legumele preferate ale copilului tău.
Completează fructe și legume
Fructele și legumele sunt încărcate cu vitamine și minerale care ajută la alimentarea activității fizice a copilului tău. De exemplu, conopida este bogată în vitamine B, care transformă glicemia în energie. Alimentele bogate în fier, precum caisele uscate și prunele ajută, de asemenea, la furnizarea de energie. Fructele și legumele sunt, de asemenea, bogate în apă, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți atletul hidratat. Pentru a păstra în condiții fizice maxime, adolescentul dvs. ar trebui să aibă cel puțin un fruct și legume la ora prânzului. De exemplu, includeți o bucată de fructe întregi sau un baggie de legume crude. Sau ambalează o pizza completată cu ciuperci, ardei verzi, ananas și anghinare. Sau faceți o salată de ton încărcată cu struguri, castraveți și ceapă.
Dig Into Dairy
Produsele lactate nu sunt numai bogate în carbohidrați și proteine, dar sunt bogate în calciu, ceea ce vă poate ajuta sportivul să-și construiască oase mai puternice. Pentru cele mai bune rezultate, copilul dvs. ar trebui să aibă cel puțin o porție de lapte la ora prânzului. De exemplu, ambalează un carton mic de lapte sau un iaurt cu conținut scăzut de grăsime presărat cu granola și fructul preferat al adolescentei tale. Sau sportivul tău poate mânca o brioșă engleză completată cu brânză săracă în grăsimi și sos de pizza.
