Dacă ești bolnav și te-ai săturat să te descurci cu grăsimile superioare ale corpului superior, nu ești singur: mulți dintre noi purtăm grăsime în spatele nostru, torsele și brațele superioare. Vestea bună este că puteți tăia cu ușurință grăsimea din partea superioară a corpului prin creșterea activității fizice, făcând exerciții de tonifiere direcționate și consumând o dietă sănătoasă, bine echilibrată.
De ce ai grăsime superioară a corpului
Conform Popular Science , nu există nicio cantitate de exerciții fizice care să se poată schimba acolo unde îți păstrezi grăsimea: dacă ești o persoană care stochează în mod natural lipidele în partea superioară a corpului tău, de exemplu, acesta va fi întotdeauna cazul. Acest lucru se datorează faptului că hormonii dvs. controlează stocarea grăsimilor (și anume, testosteronul și estrogenul). Aceasta nu înseamnă că nu poți slăbi și arăți mai tonifiat; înseamnă că este posibil să aveți mai multe probleme de slăbire în anumite zone decât în altele.
Cum să pierzi grăsimea corpului superior
Pierderea în greutate a corpului superior poate părea imposibilă, dar este la îndemână, cu condiția să mâncați bine și să faceți exerciții fizice corect. În primul rând, totuși, trebuie spus: pierderea de grăsime vizată (cunoscută și sub denumirea de „reducerea spotului”) este un mit. Pur și simplu nu este posibil să arzi grăsime dintr-o anumită zonă a corpului prin exerciții specifice mușchilor.
Mai degrabă, este crucial să adoptați o abordare a întregului corp dacă doriți să vedeți rezultate. Aceasta înseamnă să- ți crești activitatea fizică generală și să consumi o dietă cu conținut scăzut de alcool, zahăr, alimente procesate și grăsimi saturate. Includeți multe alimente în dieta dvs. (cum ar fi pește, ouă, nuci, semințe și tofu) și încercați să mâncați cinci mese mai mici pe zi, spre deosebire de trei mese mari; acesta este un mod foarte eficient de a pierde grăsimea superioară a corpului.
Tonul tău superior
Pe lângă arderea grăsimii generale a corpului, puteți adăuga mai multe definiții brațelor dvs. făcând antrenamente specifice corpului superior. De exemplu, Consiliul american pentru exercițiu recomandă să faceți o apăsare îngustă pentru a vă exersa tricepsul și pentru a îmbunătăți aspectul brațelor:
- Puneți-vă pe mâini și genunchi și așezați-vă mâinile direct sub umeri. (Aceasta este o poziție de apăsare modificată.)
- În timp ce îți menții coatele înfipt în coaste, coloana vertebrală dreaptă și abs-ul angajat, coborâți pieptul spre podea; NU te încorda. Dacă simțiți durere sau disconfort, probabil că ați coborât prea mult.
- Începeți cu una până la două seturi de opt până la 15 repetări, cu un interval de repaus de 30 până la 90 de secunde între seturi, așa cum recomandă Consiliul American privind exercițiul.
- Pe măsură ce corpul se adaptează, încercați să faceți acest exercițiu pe mâini și degetele de la picioare (poziție normală de împingere) și creșteți seturile; doar asigurați-vă că aveți o atenție atentă asupra tehnicii dvs.
