Mașina de cafea nu este singura dvs. sursă de energie. În timp ce așteptați ca acesta să vă rezolve următoarea soluție de cofeină, luați în considerare să faceți ceva yoga pentru a vă stimula energia, pentru a crește concentrarea și pentru a lupta împotriva oboselii - toate reducând simultan stresul pe care îl poate declanșa uneori cafeaua. Cofeina a fost legată de creșterea nivelului de cortizol, hormonul stresului. Cu toate acestea, acest efect poate fi contracarat prin concentrarea asupra respirației și mișcării. Centrul de Medicină Integrativă al Universității Thomas Jefferson a descoperit că yoga ajută la reducerea stresului prin scăderea nivelului cortizolului. E timpul să dezactivați și să vă treziți, exersând oricare dintre următoarele poziții, în timp ce așteptați ca cafeaua să se prepara.
Mașina de cafea nu este singura dvs. sursă de energie. În timp ce aștepți ca acesta să-ți facă următoarea soluție de cofeină, ia în considerare să faci niște yoga pentru a-ți stimula energia, pentru a crește concentrarea și pentru a lupta împotriva oboselii - toate reducând simultan stresul pe care îl poate declanșa uneori cafeaua. Cofeina a fost legată de creșterea nivelului de cortizol, hormonul stresului. Cu toate acestea, acest efect poate fi contracarat prin concentrarea asupra respirației și mișcării. Centrul de Medicină Integrativă al Universității Thomas Jefferson a descoperit că yoga ajută la reducerea stresului prin scăderea nivelului cortizolului. E timpul să dezactivați și să vă treziți, exersând oricare dintre următoarele poziții, în timp ce așteptați ca cafeaua să se prepara.
1. Poseon în picioare cu masă (Eka Pada Rajakapotasana)
Eliberați-vă șoldurile strânse cu acest favorit de deschidere a șoldului. Pigeon în picioare alungește flexorul șoldului, întinde coapsele, fesele și mușchii piriformis și extinde psoasul și inghinala. Deși Pigeonul Unic este cel mai frecvent practicat pe teren, această versiune ar putea fi mai potrivită pentru a aștepta ca cafeaua să termine. CUM SĂ FACE: stați aproape de un birou, masă sau blat și trageți genunchiul drept spre piept. Puneți genunchiul și glezna dreaptă paralele cu și pe marginea biroului, astfel încât genunchiul drept să fie chiar în afara șoldului. Păstrați piciorul drept flexat și oasele șoldului orientate către birou. Odihnește-te aici pentru cinci până la 10 respirații adânci. Repetați pe partea cealaltă.
Eliberați-vă șoldurile strânse cu acest favorit de deschidere a șoldului. Pigeon în picioare alungește flexorul șoldului, întinde coapsele, fesele și mușchii piriformis și extinde psoasul și inghinala. Deși Pigeonul Unic este cel mai frecvent practicat pe teren, această versiune ar putea fi mai potrivită pentru a aștepta ca cafeaua dvs. să termine. CUM SĂ FACE: stați aproape de un birou, masă sau blat și trageți genunchiul drept spre piept. Puneți genunchiul și glezna dreaptă paralele cu și pe marginea biroului, astfel încât genunchiul drept să fie chiar în afara șoldului. Păstrați piciorul drept flexat și oasele șoldului orientate către birou. Odihnește-te aici pentru cinci până la 10 respirații adânci. Repetați pe partea cealaltă.
2. Standing Half Fire Fire Pose (Ardha Agnistambhasana)
Acest deschizător de șold este similar cu varianta Pigeon Standing, dar îți folosești corpul ca propice pentru gleznă în loc de masă. Această poziție alungește flexorul șoldului, întinde coapsele, fesele și mușchii piriformis și extinde psoasul și inghinala. CUM SE FACE: stați cu picioarele distanțate de șold. Indoiti genunchii, echilibrati-va pe piciorul drept, apucati-va de glezna stanga si asezati-o deasupra coapsei drepte chiar deasupra genunchiului. Apăsați genunchiul stâng spre pământ. Când vă găsiți echilibrul, aduceți ambele palme la atingere în centrul pieptului. Coborâți șoldurile spre sol mai mult pentru a simți întinderea în șoldul drept exterior. Țineți timp de cinci până la 10 respirații profunde. Repetați pe partea cealaltă.
Acest deschizător de șold este similar cu varianta Pigeon Standing, dar îți folosești corpul ca propice pentru gleznă în loc de masă. Această poziție alungește flexorul șoldului, întinde coapsele, fesele și mușchii piriformis și extinde psoasul și inghinala. CUM SE FACE: stați cu picioarele distanțate de șold. Indoiti genunchii, echilibrati-va pe piciorul drept, apucati-va de glezna stanga si asezati-o deasupra coapsei drepte chiar deasupra genunchiului. Apăsați genunchiul stâng spre pământ. Când vă găsiți echilibrul, aduceți ambele palme la atingere în centrul pieptului. Coborâți șoldurile spre sol mai mult pentru a simți întinderea în șoldul drept exterior. Țineți timp de cinci până la 10 respirații profunde. Repetați pe partea cealaltă.
3. Întindere laterală intensă (Parsvottanasana)
Această îndoire cu un picior înainte oferă o întindere puternică în partea din spate a piciorului și a coloanei vertebrale, deschizând simultan articulațiile șoldului și umărului. CUM SE FACE: Stai și pasă piciorul stâng înapoi la trei până la patru picioare. Mențineți piciorul stâng în linie cu călcâiul stâng. Pătrați șoldurile desenând șoldul stâng ușor înainte și șoldul ușor înapoi. Inhalezi și, în expiratie, agățați șoldurile într-un pli înaintat. Mențineți gâtul lung și bărbia ușor prinsă. Atrageți fruntea spre genunchiul drept. Inhalați și așezați vârful degetelor pe fiecare parte a piciorului drept. Țineți trei sau mai multe respirații. Repetați pe partea cealaltă.
Această îndoire cu un picior înainte oferă o întindere puternică în partea din spate a piciorului și a coloanei vertebrale, deschizând simultan articulațiile șoldului și umărului. CUM SE FACE: Stai și pasă piciorul stâng înapoi la trei până la patru picioare. Mențineți piciorul stâng în linie cu călcâiul stâng. Pătrați șoldurile desenând șoldul stâng ușor înainte și șoldul ușor înapoi. Inhalezi și, în expiratie, agățați șoldurile într-un pli înaintat. Mențineți gâtul lung și bărbia ușor prinsă. Atrageți fruntea spre genunchiul drept. Inhalați și așezați vârful degetelor pe fiecare parte a piciorului drept. Țineți trei sau mai multe respirații. Repetați pe partea cealaltă.
4. Garland Pose (Malasana)
Faceți ghemuit cu un pas mai adânc. Poza de ghirlandă este benefică pentru deschiderea șoldurilor și țintește mușchii, organele și țesuturile moi ale abdomenului pelvin. CUM SĂ FACE: stați cu picioarele puțin mai largi decât distanța de șold. Întoarceți-vă degetele de la picioare și îndoiți genunchii, coborând fesele spre podea. Luați genunchii deoparte, astfel încât să fie peste degetele de la picioare. Dacă călcâiele se ridică, rostogoliți un prosop sau o pătură sub ele. Trageți-ți trunchiul înainte și așezați coatele pe părțile interioare ale genunchilor. Aduceți palmele în poziția de rugăciune. Țineți timp de cinci până la 10 respirații. Pentru eliberare, aduceți degetele la podea. Inhalezi și, pe măsură ce expiri, îndrepți încet picioarele pentru a reveni în picioare.
Credit: descrie Fauna / LIVESTRONG.COMFaceți ghemuit cu un pas mai adânc. Poza de ghirlandă este benefică pentru deschiderea șoldurilor și țintește mușchii, organele și țesuturile moi ale abdomenului pelvin. CUM SĂ FACE: stați cu picioarele puțin mai largi decât distanța de șold. Întoarceți-vă degetele de la picioare și îndoiți genunchii, coborând fesele spre podea. Luați genunchii deoparte, astfel încât să fie peste degetele de la picioare. Dacă călcâiele se ridică, rostogoliți un prosop sau o pătură sub ele. Trageți-ți trunchiul înainte și așezați coatele pe părțile interioare ale genunchilor. Aduceți palmele în poziția de rugăciune. Țineți timp de cinci până la 10 respirații. Pentru eliberare, aduceți degetele la podea. Inhalezi și, pe măsură ce expiri, îndrepți încet picioarele pentru a reveni în picioare.
5. Pose de copac (Vrksasana)
Găsește-ți echilibrul cu poza Arborelui. "Pozele permanente se bazează în întregime pe tocuri", spune yoghinul Vanda Scaravelli. "Mențineți călcâiul solid împământat pe podea și celelalte părți libere și ușoare." CUM SĂ FACE: stați cu picioarele înălțime de șold și trageți-vă conștientizarea pe călcâie. Schimbați-vă greutatea în piciorul drept, menținând piciorul drept puternic. Îndoiți genunchiul stâng și așezați talpa piciorului de luciul sau coapsa interioară superioară. (Nu așezați piciorul pe genunchi.) Desenați genunchiul stâng înapoi pentru a deschide șoldul stâng. Adună palmele în fața pieptului. Țineți timp de cinci până la 10 respirații. Repetați pe celălalt picior.
Credit: descrie Fauna / LIVESTRONG.COMGăsește-ți echilibrul cu poza Arborelui. "Pozele permanente se bazează în întregime pe tocuri", spune yoghinul Vanda Scaravelli. "Mențineți călcâiul solid împământat pe podea și celelalte părți libere și ușoare." CUM SĂ FACE: stați cu picioarele înălțime de șold și trageți-vă conștientizarea pe călcâie. Schimbați-vă greutatea în piciorul drept, menținând piciorul drept puternic. Îndoiți genunchiul stâng și așezați talpa piciorului de luciul sau coapsa interioară superioară. (Nu așezați piciorul pe genunchi.) Desenați genunchiul stâng înapoi pentru a deschide șoldul stâng. Adună palmele în fața pieptului. Țineți timp de cinci până la 10 respirații. Repetați pe celălalt picior.
6. Arborele cu jumătate de lotus (varianta Vrksasana)
Căutați să vă deplasați dincolo de poza Arborelui? Provocați-vă mai mult echilibrul și flexibilitatea cu această variantă Arbore. CUM SĂ FACE: stați cu picioarele despărțite de șold, deplasați-vă greutatea în piciorul drept și așezați-vă piciorul stâng în ondularea coapsei tale interne drepte. Talpa piciorului stâng ar trebui să fie orientată spre exterior și genunchiul ar trebui să fie îndreptat către pământ. Desenați genunchiul stâng înapoi pentru a deschide șoldul stâng. Aduceți palmele împreună în fața pieptului, țineți-le deasupra și lățimea umărului în afară sau înfășurați un braț în jurul spatelui pentru a apuca piciorul stâng, păstrând centrul mâinii drepte. Țineți timp de cinci până la 10 respirații. Eliberați-vă brațele și repetați pe partea cealaltă.
Credit: descrie Fauna / LIVESTRONG.COMCăutați să vă deplasați dincolo de poza Arborelui? Provocați-vă mai mult echilibrul și flexibilitatea cu această variantă Arbore. CUM SE FACE: Stai cu picioarele despărțite de șold, deplasați-vă greutatea în piciorul drept și așezați-vă piciorul stâng în ondularea coapsei tale interne drepte. Talpa piciorului stâng ar trebui să fie orientată spre exterior și genunchiul ar trebui să fie îndreptat către pământ. Desenați genunchiul stâng înapoi pentru a deschide șoldul stâng. Aduceți palmele împreună în fața pieptului, țineți-le deasupra și lățimea umărului în afară sau înfășurați un braț în jurul spatelui pentru a apuca piciorul stâng, păstrând centrul mâinii drepte. Țineți timp de cinci până la 10 respirații. Eliberați-vă brațele și repetați pe partea cealaltă.
7. Luna crescentă în picioare (Indudalasana)
Fii energizat cu această întindere profundă pentru a deschide părțile laterale ale corpului și a îmbunătăți circulația. CUM SĂ FACE: stați cu picioarele înălțime de șold. Inhalează și atinge brațele deasupra capului, ținându-ți palmele între ele sau împletind degetele într-o prindere abruptă (degetele arătătoare îndreptate în sus și degetele îndreptate înapoi). Relaxați umerii în jos și înapoi. Expirati si arcuiti spre dreapta in timp ce apasati soldul stang pe partea stanga, dar mentinand greutatea in ambele picioare. Cu fiecare inhalare, ajungeți prin vârful degetelor și coroana capului. Coborâți partea superioară a corpului spre pământ puțin mai departe cu fiecare expirație. Faceți acest lucru până la șase respirații. Repetați pe cealaltă parte.
Credit: descrie Fauna / LIVESTRONG.COMFii energizat cu această întindere profundă pentru a deschide părțile laterale ale corpului și a îmbunătăți circulația. CUM SĂ FACE: stați cu picioarele înălțime de șold. Inhalează și atinge brațele deasupra, ținând palmele între ele sau împletind degetele într-o prindere abruptă (degetele arătătoare îndreptate în sus și degetele îndreptate înapoi). Relaxați umerii în jos și înapoi. Expirati si arcuiti spre dreapta in timp ce apasati soldul stang pe partea stanga, dar mentinand greutatea in ambele picioare. Cu fiecare inhalare, ajungeți prin vârful degetelor și coroana capului. Coborâți partea superioară a corpului spre pământ puțin mai departe cu fiecare expirație. Faceți acest lucru până la șase respirații. Repetați pe cealaltă parte.
8. Scaunul Pose (Utkatasana)
Echipa este una dintre cele mai puternice poziții pe care le poți face pentru a-ți trezi corpul și a-ți întări puterea de voință. Poza scaunului țintește mușchii picioarelor și brațului și stimulează inima și diafragma. CUM SE FACE: stai cu picioarele împreună (sau, pentru începători, cu lățimea de șold). Inhalați și întindeți brațele deasupra capului, în timp ce prelungiți coloana vertebrală. Expirati si indoiti genunchii pentru a va aduce coapsele paralele cu podeaua. Schimbă-ți greutatea în călcâie. Ridicați pieptul și extindeți-vă prin degete. Nu ridicați din umeri. Înclinați-vă pelvisul astfel încât coloana din coadă să fie orientată spre pământ. Rețineți până la patru respirații.
Credit: descrie Fauna / LIVESTRONG.COMEchipa este una dintre cele mai puternice poziții pe care le poți face pentru a-ți trezi corpul și a-ți întări puterea de voință. Poza scaunului țintește mușchii picioarelor și brațului și stimulează inima și diafragma. CUM SE FACE: stai cu picioarele împreună (sau, pentru începători, cu lățimea de șold). Inhalați și întindeți brațele deasupra capului, în timp ce prelungiți coloana vertebrală. Expirati si indoiti genunchii pentru a va aduce coapsele paralele cu podeaua. Schimbă-ți greutatea în călcâie. Ridicați pieptul și extindeți-vă prin degete. Nu ridicați din umeri. Înclinați-vă pelvisul astfel încât coloana din coadă să fie orientată spre pământ. Rețineți până la patru respirații.
9. Standing Forward Fold (Uttanasana)
Dă hamstrings, viței, șolduri și coloana lombară o întindere intensă și atârnă cu susul în jos pentru un pic. Standing Forward Fold aduce sânge proaspăt în creier, îmbunătățește digestia și stimulează ficatul și rinichii. CUM SE FACE: Stai cu picioarele împreună, cu degetele mari atingând. Inhalează și ridică brațele deasupra capului. În timp ce expirați, legați-vă la șolduri, cu brațele care se întind înainte spre a se plia. Mențineți picioarele drepte dacă spatele este puternic. Adu mâinile la podea lângă picioare. Dacă nu puteți ajunge, atingeți vârful degetelor la pământ cu genunchii ușor aplecați. Rămâi aici pentru cinci respirații adânci.
Credit: descrie Fauna / LIVESTRONG.COMDă hamstrings, viței, șolduri și coloana lombară o întindere intensă și atârnă cu susul în jos pentru un pic. Standing Forward Fold aduce sânge proaspăt în creier, îmbunătățește digestia și stimulează ficatul și rinichii. CUM SE FACE: Stai cu picioarele împreună, cu degetele mari atingând. Inhalează și ridică brațele deasupra capului. În timp ce expirați, legați-vă la șolduri, cu brațele care se întind înainte spre a se plia. Mențineți picioarele drepte dacă spatele este puternic. Adu mâinile la podea lângă picioare. Dacă nu puteți ajunge, atingeți vârful degetelor la pământ cu genunchii ușor aplecați. Rămâi aici pentru cinci respirații adânci.
10. Ridicând înainte cu un deschizător de umeri (varianta Uttanasana)
Această variație a Standing Forward Fold aduce, de asemenea, sânge în creier în timp ce întinde hamstrings, viței, șolduri și coloana vertebrală lombară. Cu toate acestea, această versiune implică împletirea mâinilor în spatele tău pentru a deschide umerii și pieptul. CUM SE FACE: Stai cu picioarele împreună și cu degetele mari atingând. Închideți mâinile în spatele spatelui. Inhalați și deschideți pieptul în timp ce strângeți omoplatele. În timp ce expirați, legați-vă pe șolduri și trageți buricul spre coloana vertebrală. Mențineți picioarele drepte dacă spatele este puternic. Mutați capul spre coapse în timp ce vă atingeți brațele în sus (sau în măsura în care acestea pot merge fără încordare). Rămâi aici pentru cinci respirații adânci.
Credit: descrie Fauna / LIVESTRONG.COMAceastă variație a Standing Forward Fold aduce, de asemenea, sânge în creier în timp ce întinde hamstrings, viței, șolduri și coloana vertebrală lombară. Cu toate acestea, această versiune implică împletirea mâinilor în spatele tău pentru a deschide umerii și pieptul. CUM SE FACE: Stai cu picioarele împreună și cu degetele mari atingând. Închideți mâinile în spatele spatelui. Inhalați și deschideți pieptul în timp ce strângeți omoplatele. În timp ce expirați, legați-vă pe șolduri și trageți buricul spre coloana vertebrală. Mențineți picioarele drepte dacă spatele este puternic. Mutați capul spre coapse în timp ce vă atingeți brațele în sus (sau în măsura în care acestea pot merge fără încordare). Stai aici pentru cinci respirații adânci
Tu ce crezi?
Cum îți place să te miști pe tot parcursul zilei? Ce poziții credeți că veți încerca în timp ce așteptați cafeaua? Câte poze ai fost în stare să te strecori în această perioadă? Ce alte poziții credeți că ar fi potrivite pentru această listă? Nu a fost mirosul de cafea proaspătă în timp ce te concentrezi asupra respirației tale? Partajează gândurile, experiențele și pozele preferate cu comunitatea Livestrong.com în comentariile de mai jos!
Credit: descrie Fauna / LIVESTRONG.COMCum îți place să te miști pe tot parcursul zilei? Ce poziții credeți că veți încerca în timp ce așteptați cafeaua? Câte poze ai fost în stare să te strecori în această perioadă? Ce alte poziții credeți că ar fi potrivite pentru această listă? Nu a fost mirosul de cafea proaspătă în timp ce vă concentrați asupra respirației dvs.? Partajează gândurile, experiențele și pozele preferate cu comunitatea Livestrong.com în comentariile de mai jos!
