Perele sunt sigure pentru a mânca în timpul sarcinii; sunt săraci în calorii și conțin mai mulți nutrienți care sunt deosebit de importanți pentru mamele care se așteaptă. Adăugați soi la dieta dvs. zilnică cu numeroasele soiuri de pere disponibile, inclusiv Bosc, Bartlett, Anjou, Starkrimson și Comice. Deși puteți mânca pere simple, puteți, de asemenea, să le gătiți în diferite moduri sau să le puneți în smoothie-uri pentru a beneficia de beneficiile pentru sănătate.
folat
Perele furnizează aproximativ 14 micrograme de folat pentru fiecare bucată de fructe mari, în conformitate cu baza de date națională a nutrienților USDA. Deși acest lucru nu poate părea prea mult, atunci când vine vorba de folat, ar trebui să obțineți cât puteți în timpul sarcinii. Nu multe alimente conțin acid folic, motiv pentru care majoritatea medicilor recomandă femeilor în vârstă de a lua un supliment care oferă o parte semnificativă din aportul dvs. zilnic. Acidul folic este deosebit de crucial în primul trimestru de sarcină, când joacă un rol critic în prevenirea afecțiunilor tubului neural. Aportul zilnic recomandat de folat pentru femeile însărcinate este de 600 micrograme.
Vitamina C
Perele sunt o sursă excelentă de vitamina C. O singură pere conține aproximativ 10 miligrame, ceea ce reprezintă o bucată semnificativă din aportul zilnic recomandat de 85 de miligrame pentru gravide și 75 de miligrame pentru femeile care nu sunt însărcinate. Vitamina C îți ajută corpul să lupte împotriva infecției, ceea ce este deosebit de important în perioadele stresante ale sarcinii. Mâncați pere cu alimente bogate în fier, precum orezul și fasolea sau carnea, pentru a vă ajuta organismul să absoarbă fierul. Deficitul de fier este mai frecvent în timpul sarcinii, ceea ce face ca aportul de vitamina C să fie mai important ca niciodată.
Fibră
Perele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, care ajută la ameliorarea constipației, un simptom comun al sarcinii. Dacă luați suplimente de fier în timpul sarcinii, este posibil să fiți mai predispus la constipație și ar trebui să mâncați o mulțime de alimente bogate în fibre. Mănâncă pere cu cojile pentru a obține cel mai mare conținut de fibre. Conform USDA, o pere conține 7 grame de fibre dietetice cu puțin peste 2 grame provenite din pectină, care este un tip de fibră solubilă care ajută în procesul digestiv.
calorii
Este posibil să fie necesar să urmăriți aportul de calorii în timpul sarcinii pentru a evita creșterea în greutate în exces, dar perele nu se împachetează cu kilogramele. O perere mare conține 143 de calorii, conform USDA. Deoarece conțin o cantitate mare de fibre, perele se umplu destul de mult și oferă o gustare cu un conținut scăzut de calorii, care vă va oferi, de asemenea, energie sănătoasă pentru a-i face ziua. Perele conțin doi carbohidrați simpli, fructoză și glucoză, care sunt ușor digerați și oferă un impuls energetic sănătos.
