O veste bună: presa de piept Hammer Strength despre care ați auzit șoptit în sala de sport nu implică de fapt ciocane. Nici măcar un ciocan mic.
Cu toate acestea, este vorba despre un echipament pentru exerciții fizice, deoarece o presă pentru pieptul Hammer Strength este o presă pentru piept care este realizată pe o mașină de greutate de la Life Fitness, numită Forța de ciocan. O faci cu aceeași mișcare ca și cum ai face o presă cu pieptul cu gantere sau o presă pentru pieptul mașinii - mașina în sine este cea care face acest exercițiu puțin diferit.
Cum să o facă
Începeți cu picioarele plate pe pământ și cu spatele plat pe scaunul înclinat. Luați o prindere largă pe mânere pentru a vă concentra pe pieptul exterior sau o strângere mai strânsă pentru a lucra mai mult pieptul interior. Mențineți coatele înfundate (nu evazate) și ridicați greutatea deasupra capului până când coatele sunt doar ușor îndoite, apoi reveniți la poziția inițială și repetați.
Împerecheat cu alte câteva antrenamente în ziua pieptului, șase seturi de 10 repetări ale mașinii de rezistență a ciocanului creează un antrenament echilibrat, care să fie pe deplin.
De ce ai face-o
Deoarece efectuați aceeași mișcare de bază ca o apăsare în piept cu o pârghie înclinată, vizați piesele cu o presă de piept Hammer Strength. De asemenea, te angajezi cu tricepsul, deltoidele anterioare și bicepsul, ceea ce face ca acest lucru să fie un plus destul de versatil pentru rutina ta superioară a corpului.
În plus față de elementele de bază, mașina de rezistență Hammer diferențiază în sine această presă de o presă standard a pieptului mașinii. Mașinile cu ciocan folosesc plăci de greutate gratuite, mai degrabă decât greutăți stivuite, hibridând practic o greutate liberă și un antrenament de mașină.
Deoarece sunt pe bază de plăci, utilajele Hammer Strength folosesc pârghie și rezistență, la fel ca și greutățile libere. Conform Tim Muriello, culturistul care ține recorduri, ar putea oferi chiar și beneficii suplimentare, în ceea ce privește izolarea musculară și vizând în egală măsură ambele părți ale corpului:
Este timpul ciocanului?
Ești fan Hammer Strength sau preferi o presă de piept cu manechine veche? Aveți o preferință diferită cu totul? Forța de ciocan sau nu, mașinile pot determina opiniile să zboare în sală, așa că lăsați-vă pe dvs. să zboare cu mândrie în comentariile de mai jos.
