Apa este o substanță esențială pe care femeile (și toți oamenii) trebuie să o consume în cantități suficiente în fiecare zi. Probabil ați auzit despre unele dintre beneficiile apei potabile, dar de cât aveți nevoie cu adevărat? În multe cazuri, dacă bei când îți este sete, vei primi suficient apă în fiecare zi.
Bacsis
Consumul zilnic recomandat de lichide pentru femei este de aproximativ 11, 5 cani (2, 7 litri) în fiecare zi, dar va varia în funcție de o serie de factori. În mod ideal, toate acestea ar trebui să provină din apă pură, dar pot include apă sub multe forme.
Beneficiile apei potabile
Există mai multe beneficii potențiale pentru sănătate care se pot genera doar din apa potabilă. Apa este esențială pentru buna funcționare a fiecărei celule, țesuturi și organe din corpul tău. Conform Clinicii Mayo, apa poate ajuta cu:
- Reglarea temperaturilor
- Protejarea țesuturilor sensibile
- Expulzarea deșeurilor
- Grasarea și amortizarea îmbinărilor
Ești mai probabil să te deshidratezi dacă ai transpirat puternic din cauza căldurii, a exercițiilor fizice sau a febrei. De asemenea, puteți experimenta deshidratarea ca urmare a unui virus la stomac sau a oricărei boli sau probleme care pot provoca vărsături sau diaree, precum și din boli cronice precum diabetul.
Ce influențează nevoile tale?
Femeile și bărbații nu au neapărat nevoie de aceleași cantități de apă din cauza diferențelor în dimensiunile lor. Cu toate acestea, alți factori pot influența cantitatea de apă de care aveți nevoie.
Cantitatea pe care o exercitați poate afecta cantitatea de apă de care aveți nevoie. Dacă faci exerciții fizice frecvente și transpirat, va trebui să bei mai multă apă pentru a compensa pierderea de apă prin transpirație. În mod similar, dacă trăiești într-un mediu cald și uscat, este mai probabil să ai nevoie de mai multă apă.
În unele cazuri, condițiile medicale pot influența cantitatea de apă necesară pentru a rămâne hidratată. De exemplu, dacă aveți diaree sau vărsăți frecvent, veți avea nevoie de lichid suplimentar pentru a rămâne hidratat.
În cele din urmă, dacă sunteți gravidă sau alăptați, nevoile dvs. de apă vor varia. Potrivit Biroului pentru Sănătatea Femeii, atunci când sunteți gravidă, ar trebui să beți aproximativ 10 căni (2, 4 litri) de lichide în fiecare zi, 13 cani (3, 1 litri) zilnic dacă alăptați. Aceasta poate fi din apă obișnuită sau din alte surse, cum ar fi sucuri, ceaiuri și alte băuturi nealcoolice.
Necesarul zilnic de apă potabilă
Potrivit Clinicii Mayo, conceptul obișnuit de a avea nevoie de 8 căni de apă în fiecare zi este posibil să nu fie exact la sută. În schimb, ei sugerează că este posibil să obțineți suficientă apă prin simplul act de a vă satisface mereu setea. De asemenea, rețineți că obțineți aproximativ 20 la sută din necesarul dvs. zilnic de lichide din alimentele pe care le mâncați, deci doar aproximativ 80 la sută trebuie să provină din diverse băuturi.
Un raport mai vechi al Academiilor Naționale de Științe, Inginerie și Medicină , citat încă de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și Clinica Mayo, recomandă următoarele:
- Bărbații ar trebui să consume aproximativ 15, 5 căni (3, 7 litri) de lichide în fiecare zi.
- Femeile ar trebui să consume aproximativ 11, 5 căni (2, 7 litri) de lichide în fiecare zi.
Rețineți că acestea sunt recomandări, nu cerințe. Nevoile dvs. pot varia în funcție de sănătatea dvs., starea sarcinii, climatul și nivelul dvs. de activitate fizică. Dacă vă preocupă că nu primiți suficientă apă, puteți descărca o aplicație pentru calculatorul de apă pentru telefonul inteligent sau alt dispozitiv și să urmăriți aportul digital.
