Durerea în mușchiul gambei te poate lăsa să te chinui să mergi, cu atât mai puțin capabil să completezi un exercițiu precum frânghia de sărituri. Cele mai multe dureri de vițel sunt rezultatul tulpinilor sau contuziilor la vițel.
Puteți lua anumite măsuri pentru a vă alina durerea pe baza gravității rănii, pe lângă adăugarea câtorva întinderi și exerciții pentru a preveni revenirea durerii de vițel. Dacă durerea dvs. persistă, consultați medicul dumneavoastră.
Tulpini de mușchi de vițel
Sărbătoarea necesită utilizarea repetitivă a mușchilor care te ridică pe degetele de la picioare și îți permit să sari. Acest grup de mușchi, numiți flexori plantari, sunt localizați în vițel. Activități, cum ar fi coarda de săritură, îți pot strânge mușchii viței - în special dacă ești nou la acest exercițiu.
Conform Clinicii de vătămare sportivă, tulpinile de vițel sunt clasificate pe o scară de 1, 2 sau 3. Tulpinile de gradul 1 sunt cele mai puțin severe, cu până la 10 la sută din fibrele musculare rupte, în timp ce tulpinile de gradul 2 implică lacrimi de până la 90 la sută din fibrele musculare. Tulpinile de gradul 3 sunt lacrimi complete sau rupturi complete care apar de obicei la genunchi sau tendonul lui Ahile.
Tulpinile de gradul 1 sunt cele mai frecvente, iar sportivii pot continua de multe ori prin durere ușoară pentru a modera acest tip de încordare. Tulpinile de gradul 2 sunt mai severe și duc adesea la dureri care împiedică exercitarea. Gradul 3 produce dureri severe și uneori luxație musculară.
Contuzii și crampe
Contuzii sau vânătăi musculare pot provoca dureri la nivelul vițelului, în special în timpul mișcării sau al flexării mușchiului. Contuziile viței sunt, de asemenea, clasificate pe o scară de la 1 la 3, 1 fiind cea mai minoră și 3 fiind o vătămare severă, cu sângerare internă. Crampele din mușchiul gambei pot provoca, de asemenea, dureri semnificative în timpul exercițiilor fizice. Un crampe este o contracție dureroasă a mușchilor involuntare care apare frecvent la vițe.
Cauzele durerilor de vițel
Contuziile rezultă dintr-o lovitură sau o lovitură la nivelul vițelului care duce la umflare și durere. Crampele sunt de obicei cauzate de deshidratare, niveluri scăzute de potasiu, niveluri scăzute de sodiu sau niveluri scăzute de carbohidrați. Tulpinile de vițel pot rezulta dintr-o varietate de leziuni, cum ar fi suprasolicitarea sau durerile de la antrenament.
Jocul cu sportul sau exercițiile fizice pot duce, de asemenea, la o vătămare a viței, mai ales dacă aveți mușchii strânși. Adăugați întinderi la rutina dvs. înainte și după sărituri pentru a ajuta la flexibilitate.
Tratament și prevenire
Odihnește-te, aplică gheață, aplică compresiune și ridică-ți vătămarea viței pentru a recupera recuperarea. În cazul crampelor, a rămâne hidratat și a mânca o dietă echilibrată plină de nutrienți poate ajuta la prevenirea și ameliorarea crampelor. Întinderea și întărirea gambei poate preveni rănile viitoare. Creșterea viței este cel mai bun exercițiu de întărire a viței. Construiește-ți încet repetările pentru a evita suprasolicitarea mușchilor gambei.
Folosiți o tehnică adecvată atunci când săriți funia pentru a preveni rănirea. Sari și aterizează cu genunchii moi, păstrându-le ușor îndoite pe toată durata mișcării. Privește drept înainte și ridică-te înalt cu coatele aproape de laturile tale. Sari suficient de sus pentru a curăța frânghia.
