Antrenorul eliptic oferă un mod de impact redus, dar extrem de eficient de a arde caloriile. Deși acest antrenor încrucișat vizează în primul rând mușchii picioarelor, multe mașini eliptice au mânere în mișcare pentru a permite brațelor să intre în acțiune.
Bacsis
Un antrenor eliptic țintește mușchii de-a lungul picioarelor - hamstring, quads, glutes și gambe. Cu toate acestea, brațele dvs. pot intra adesea în acțiune.
Ciocane și Glute
Ciocanele, localizate pe partea din spate a picioarelor, efectuează flexia genunchiului. Flexia și extensia picioarelor joacă un rol major în exercițiile aerobice eliptice. Unele mașini eliptice de antrenament transversal au un mecanism care vă permite să creșteți înclinația, care simulează urcarea pe deal.
Acest lucru va provoca o flexie sporită a picioarelor, asigurând o utilizare și mai mare a mușchilor hamstring. Mașinile eliptice care vă permit să vă deplasați invers vor pune mai mult accent pe hamstrings, deoarece ajută la extensia șoldului sau mișcarea înapoi a coapselor.
Gluteus maximus, cunoscut și ca cel mai mare dintre cei trei mușchi glutei, este implicat activ în extensia șoldului. Extensia șoldului este o mișcare primordială în antrenamentele eliptice, mai ales atunci când mașina este așezată la o înclinare.
Work Your Quads
Cvadricepsul este un grup de patru mușchi din partea anterioară a coapsei. Sunt activate în timpul extensiei genunchiului. Deoarece mașina eliptică presupune îndreptarea picioarelor, funcționează cvadricepsul, dar nu vă mirați dacă nu le simți funcționând.
Spre deosebire de bicicleta staționară, care pune cea mai mare parte a muncii în cvadriceps, mașinile eliptice oferă un antrenament la fel de eficient pentru hamstrings, glute și, în unele cazuri, partea superioară a corpului. Deoarece celelalte grupuri musculare împărtășesc sarcina, este mai puțin probabil să simți o cantitate considerabilă de muncă în fața coapselor.
Luați în considerare vițeii
Mușchii de la vițel - gastrocnemius și soleus - realizează plantarflexie. Această mișcare are loc atunci când apăsați prin bila piciorului pe pedalele mașinii de antrenare transversală eliptică. Când sunt efectuate la o înclinare, plantarflexorii trebuie să lucreze și mai mult.
Brațe, piept și spate
Unele mașini eliptice au pârghiile superioare ale corpului. Aceste aparate activează mușchii „împingători” atunci când brațele sunt îndreptate. Tricepsul, care se găsește în partea din spate a brațului și mușchii pectorali, care sunt mușchii care susțin pieptul, sunt considerați împingând mușchii.
Dacă mașina eliptică are pârghii superioare ale corpului, „mușchii de tragere” vor fi activați când brațele sunt îndoite. Mușchii trageți includ bicepsul, care este implicat în flexia cotului, și romboidele, care trag omoplatele împreună în spate. Utilizarea mașinii în modul invers pune un accent mai mare pe acești mușchi.
Contribuția dvs. de bază
Dacă este efectuată cu o postură adecvată, mașina eliptică întărește, de asemenea, mușchii de bază ai abdomenului și spatelui, deoarece acestea se contractă pentru a vă menține în poziție verticală și pentru a vă menține echilibrul. Aplecându-vă prea mult la mânerele unei mașini eliptice va scădea implicarea mușchilor de bază.
