Durerea de șold cauzată de artrită, bursită sau un mușchi încordat te poate încetini considerabil. Șoldurile tale sunt una dintre cele mai mari articulații din corpul tău și îți susțin întreaga greutate corporală pe măsură ce mergi. Înotul este un exercițiu ideal pentru cei cu dureri de șold, deoarece apa poate fi liniștitoare. Atunci când durerea de șold se reduce, combină înotul cu o activitate care poartă greutate, cum ar fi mersul pe jos sau jogging-ul, pentru a reduce riscul de osteoporoză.
Pasul 1
Tratează-ți durerile de șold conform indicațiilor medicului sau kinetoterapeutului înainte de a începe să înoți. Dacă exersați prea curând după o accidentare, riscați să răniți articulația și mai mult. Tratamentul include înghețarea șoldului, luarea de medicamente antiinflamatorii și efectuarea de exerciții de întindere și întărire pentru reabilitare.
Pasul 2
Încălziți-vă în apă cu mersul sau cu întindere blândă înainte de a înota. Flotabilitatea piscinei este ușoară pe articulații și te ajută să-ți slăbești mai ușor șoldul decât pe uscat. Întinderile de șold pot include tragerea genunchiului până la piept și poziționarea într-o poziție „cifra patru”. Sprijinindu-vă pe peretele piscinei, așezați talpa piciorului pe ceaălaltă coapsă.
Pasul 3
Înotați stilul liber sau accidentul vascular cerebral când aveți afecțiuni care provoacă dureri de șold. Lovitura flutterului, efectuată prin mișcarea picioarelor în sus și în jos, nu pune stres sau încordare pe șolduri. Loviturile de sân și loviturile sidestroke sunt mai susceptibile să exacerbeze durerea de șold.
Pasul 4
Alegeți lovitura de spate după ce ați stăpânit târârea fără dureri de șold. Lovitura din spate este ca o lovitură inversă de flutter. Accidentul de atac ar putea fi mai dificil de efectuat cu durere de șold; rămânerea pe spate necesită o strângere a mușchilor de bază, ceea ce vă poate determina să vă strângeți șoldul.
