Inositolul și colina îți afectează creierul, dar în moduri diferite. Ambele sunt importante pentru construirea membranelor celulare și pentru reglarea activității celulare, dar au, de asemenea, roluri unice. În timp ce există câteva recomandări pentru a lua inozitol și suplimente de colină, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări cu privire la dozare.
Beneficiile Inositol și colină
Prin capacitatea sa de a regla substanțele chimice ale creierului, inositolul poate ajuta la ameliorarea anxietății, reducerea frecvenței atacurilor de panică și îmbunătățirea simptomelor legate de depresie. Este deosebit de benefic pentru îmbunătățirea fertilității și tratarea altor probleme de sănătate cauzate de sindromul ovarian polichistic.
Colina are, de asemenea, un rol în creier, unde asigură funcționarea corectă a nervilor și este utilizată pentru fabricarea acetilcolinei, un neurotransmițător implicat în memorie. Împiedică acumularea grăsimilor în ficat și este esențială pentru transportul în siguranță a grăsimilor prin fluxul sanguin.
În timp ce corpul tău produce inozitol și colină, nu produce suficient colină pentru a-ți satisface nevoile metabolice. Drept urmare, Institutul de Medicină recomandă femeilor să consume 425 de miligrame de colină zilnic, în timp ce bărbații trebuie să obțină 550 de miligrame. Sursele naturale de colină includ carne de vită, pui, pește și gălbenușuri de ou. Cerealele integrale și fasolea sunt două surse bune de inozitol.
Tipuri de suplimente
Colina simplă și bitartratul de colină sunt cele mai de bază și mai ieftine tipuri de suplimente de colină. Ambele forme cresc nivelul de colină din sânge și susțin ficatul, dar nu sunt cele mai bune alegeri pentru sistemul nervos. Alte două suplimente de colină - CDP-Colină și Alpha GPC - sunt formulate pentru a sprijini mai bine creierul.
Suplimentele de inozitol sunt disponibile în mai multe forme diferite, dar cea mai frecventă este mio-inozitolul. Dacă găsiți suplimente pur și simplu etichetate ca inositol, este posibil să fie făcute din myo-inositol, potrivit Examine.com.
Luând suplimente
Colina și inozitolul sunt vândute într-o mare varietate de doze și forme, cum ar fi tablete, capsule și pulberi. Drept urmare, nu există alte indicații standard decât să urmeze indicațiile de pe etichetă și să nu depășească doza zilnică recomandată decât dacă vorbești cu medicul tău.
Le puteți lua separat sau împreună. Uneori sunt combinate în același supliment, deoarece ambele acceptă sisteme similare ale corpului, dar luând colină și inozitol în același timp nu le va îmbunătăți eficacitatea.
Efecte secundare potențiale
Dozele mari de colină pot provoca vărsături și transpirații, precum și producerea unui miros corporal de pește. Utilizarea excesivă a colinei poate scădea suficient tensiunea arterială pentru a te simți amețit. Pentru a evita reacțiile adverse, nu consumați mai mult de 3.500 de miligrame de colină zilnic, recomandă Institutul de Medicină.
Inositolul este în general sigur, dar se știe că provoacă greață, oboseală, amețeli și dureri de cap. Nu se cunoaște că inositolul și colina interacționează cu medicamentele, dar dacă luați medicamente cu prescripție medicală sau dacă aveți boli hepatice sau renale, consultați medicul înainte de a lua suplimente.
