Trebuie să vă setați obiectivele înainte de a începe un nou plan de pierdere în greutate. Obiectivul pe care ar trebui să vă concentrați este greutatea dvs. ideală și este important să cunoașteți acest număr. Acest lucru se datorează faptului că excesul de kilograme de grăsime corporală pe care le transportați ar putea crește riscul de obezitate, boli de inimă și chiar anumite tipuri de cancer, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. După ce ați identificat cantitatea de kilograme pe care trebuie să o pierdeți, vă puteți concentra apoi pe îndeplinirea obiectivelor de pierdere în greutate.
Pasul 1
Măsurați-vă greutatea și înălțimea. Cântărește-te dimineața înainte de prima masă a zilei, indiferent dacă este micul dejun sau brunch. Acesta este momentul zilei în care stomacul nu este plin și veți primi o măsură mai exactă a greutății. Notează aceste două figuri pe o bucată de hârtie.
Pasul 2
Calculați-vă greutatea corporală ideală. Pentru femei, începe cu 100 de kilograme și adaugă 5 kilograme la fiecare centimetru peste 5 metri înălțime. O femeie cu o înălțime de 5 metri, 6 centimetri ar trebui să cântărească aproximativ 130 de kilograme, 6 înmulțit cu 5 este egal cu 130. Pentru bărbați, începeți cu 100 de kilograme și adăugați 6 kilograme la fiecare centimetru de peste 5 metri înălțime. Un bărbat care are 6 metri - sau 12 cm peste 5 metri înălțime - ar trebui să cântărească 172 de kilograme.
Pasul 3
Ia-ți greutatea actuală și scade-o din greutatea ta ideală. Acest lucru vă va oferi numărul de kilograme pe care trebuie să le pierdeți. De exemplu, o femeie care are 5 metri, 6 inci și cântărește 165 de kilograme ar trebui să piardă aproximativ 35 de kilograme. Un bărbat care are 6 metri înălțime și cântărește 225 de kilograme ar trebui să slăbească 53 de kilograme.
Pasul 4
Faceți o întâlnire cu medicul pentru o estimare mai exactă, mai ales dacă sunteți un copil cu vârsta sub 18 ani. Un pediatru folosește un grafic de creștere pentru a estima cât de mult trebuie să cântărească copilul dumneavoastră. În plus, bărbații și femeile cu mai puțin de 5 metri înălțime sau membre lipsă nu vor putea folosi nicio metodă la domiciliu pentru a estima o greutate ideală sau pentru a calcula cât de multă greutate trebuie să piardă.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Scară
Bandă de măsurare
Calculator
Bacsis
Avertizare
Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou plan de pierdere în greutate, mai ales dacă sunteți sub îngrijirea unui medic pentru o afecțiune medicală.
