Cum să vă spun dacă pierdeți în greutate sau doar greutate în apă

Dacă recent ați început o nouă dietă, este posibil să vă întrebați dacă cauza pierderii în greutate este rezultatul țesutului gras sau al lichidelor. Pasul pe scară nu spune întotdeauna întreaga poveste, mai ales atunci când îți urmărești sporadic greutatea. Din fericire, se pot face câteva lucruri pentru a avea o idee mai bună despre cauza pierderii în greutate.

Poate fi dificil să se determine ce tip de pierdere în greutate are loc. Credit: Reid Veto / iStock / Getty Images

Pasul 1

Monitorizați culoarea urinei, una dintre cele mai ieftine modalități de a determina sursa de pierdere în greutate. Urina este de obicei galben deschis până la aproape limpede în nuanță. Dacă ați pierdut în greutate și urina este strălucitoare până la galben închis, este un indiciu bun că nu sunteți hidratat corespunzător, iar pierderea în greutate este rezultatul pierderii de lichide. De îndată ce reînnoiți lichidele pierdute prin apă potabilă, suc sau aproape orice altă băutură, probabil că veți reveni la greutate.

Pasul 2

Urcați pe scară în același timp în fiecare zi. În timpul pierderii de grăsime, greutatea ta nu trebuie să fluctueze la nicio extremă. Dacă descoperiți că greutatea dvs. este în sus și în jos și din nou în sus, cel puțin o parte din pierderea în greutate este probabil rezultatul greutății apei - în special atunci când aportul caloric nu se schimbă în raport cu vacilarea în număr.

Pasul 3

Investește într-un etrier de grăsime corporală în loc să folosești o scală pentru a măsura rezultatele scăderii în greutate. Aceste dispozitive măsoară grosimea pielii ca mod de calcul al grăsimii subcutanate. Deși majoritatea calibrelor au o marjă mică de eroare, puteți utiliza dispozitivul pentru a evalua progresul. Luați în considerare să luați o măsurare a pielii de-a lungul aceleiași zone a corpului în același timp în fiecare săptămână. Rezistați tentației de a compara grăsimea corpului cu altcineva de aceeași vârstă, înălțime, greutate și gen.

Pasul 4

Urmăriți permanența pierderii în greutate. Pierderea lichidelor nu durează la fel de mult ca pierderea de grăsime. Dacă după ce v-ați oprit dieta și greutatea revine aproape imediat, rezultatele au fost cauzate de o pierdere în greutate din apă. Când reveniți la dieta dvs., vă puteți ajusta în consecință, reducând în continuare aportul caloric. Este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime. Dacă sunteți în măsură să atingeți un deficit de 500 de calorii pe zi, veți pierde aproximativ 1 kilogram în timp de o săptămână.

Pasul 5

Discutați cu medicul dumneavoastră despre măsurarea grăsimii corpului dvs. direct prin cântărirea sub apă. Deși este mai costisitor decât celelalte metode, aceasta este mult mai precisă decât calcularea indicelui de masă corporală sau chiar a grosimii pielii. Sunteți cântărit atât în apă, cât și în afara apei pentru a determina cât de mult oasele și mușchii sunt în corp, în comparație cu țesutul gras.