Dacă ați observat vreodată picioarele cizelate ale ciclistilor pro, aveți o idee despre impactul pe care bicicleta îl are asupra musculaturii picioarelor. O rutină obișnuită de ciclism, indiferent dacă este pe drumuri, trasee montane sau în interiorul sălii de sport, vă poate ajuta să tonificați și să vă consolidați mușchii gambei. Aflate pe partea superioară a spatelui piciorului inferior, vițeii sunt necesari pentru împingerea în jos a picioarelor în fiecare timp în care pedalați.
Muschii picioarelor pentru ciclism
Mușchii gastrocnemius și soleus ai gambei lucrează împreună cu hamstringsul și cvadricepsul din piciorul superior pentru a menține picioarele pedalând. Mușchii lucrează împreună pentru a folosi coapsele ca pârghii, păstrând strălucirea mai scurtă în mișcare continuă. Diferența de lungime între coapsă și șiret este un factor în eficiența mișcării ciclismului.
Grija pentru vițeii tăi
Pentru a evita rănirea sau încordarea, încălzește-ți vițeii și ceilalți mușchi ai picioarelor înainte de a merge cu bicicleta. Petreceți cinci până la 10 minute cu bicicleta la aproximativ jumătate din intensitatea dvs. obișnuită, oferind vițeilor șansa de a se adapta la exerciții mai intense. După ce te-ai încălzit, coborâți de pe bicicletă și faceți câteva întinderi de vițel. Pentru o întindere de bază, poziționați-vă picioarele unul în fața celuilalt, distanțate la cel puțin un picior unul de altul. Stai într-un loc unde aveți un perete cu lungimea brațului în fața dvs. Păstrând drept partea superioară a corpului, îndoaie-ți piciorul din față la genunchi și ține-ți piciorul drept. Schimbați-vă greutatea înainte, menținând o poziție verticală superioară a corpului. Ar trebui să simți vițelul piciorului din spate se angajează. Folosiți peretele pentru sprijin, dacă este necesar.
Depanare
Dacă, după încălzire și întindere corespunzătoare, mai dezvolți încordare sau disconfort la nivelul viței, este foarte probabil să fi adoptat un antrenament pentru biciclete prea solicitant. Puteți reduce tendința de crampe menținând un aport adecvat de sare. Consumul de băuturi sportive în loc de apă poate ajuta la menținerea nivelului de sodiu. În timp ce mergeți pe bicicletă, puteți sta pe pedale și lăsați unul dintre călcâiele să cadă în jos. Ar trebui să simțiți vițelul întinzându-se ușor în timp ce faceți acest lucru. Dacă nu observați definiția la viței pe care o urmați, ar putea fi necesar să vă corectați postura. Consultați-vă cu un antrenor personal pentru a verifica dacă ați ajustat cadrul bicicletei la corpul vostru.
Beneficii aditionale
Pe lângă construirea masei musculare, ciclismul arde rapid caloriile, ceea ce îl face un mijloc eficient de pierdere în greutate. Conform Medical News Today, mersul cu bicicleta într-un ritm moderat poate arde aproximativ 300 de calorii într-o oră. În plus, aspectul de antrenament al puterii ciclismului îți crește eficiența metabolică, ajutându-ți corpul să ardă grăsimea mai rapid. Dacă aveți probleme articulare, cum ar fi artrita, ciclismul este o formă excepțional de impact scăzut de exerciții aerobice de intensitate mare.
