Planurile de mâncare vă pot ajuta să găsiți succes în pierderea în greutate, deoarece știți din timp ce alimente ar trebui să mâncați în fiecare zi. Urmarea unui plan de masă vă va permite să știți câte calorii consumați zilnic, aducându-vă mai aproape de obiectivul dvs. de pierdere în greutate. Având un plan alimentar structurat va împiedica supraalimentarea nedorită și gustarea alimentelor nesănătoase.
Mic dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deoarece îți începe metabolismul, scade sățietatea și chiar poate preveni supraalimentarea mai târziu în zi. Includeți proteine, cereale integrale și fructe în masa de dimineață. Opțiunile proteice slabe includ ouă, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză săracă în grăsimi, unt de arahide și chiar slănină slabă. Cerealele integrale trebuie consumate și dimineața, deoarece acestea vă vor menține mai mult timp din cauza conținutului de fibre, precum și pentru a oferi nutrienți esențiali mesei tale. Unele opțiuni sănătoase pentru micul dejun sunt două ouă și o bucată de pâine prăjită integrală cu unt de arahide sau o porție de cereale integrale cu 1/2 cană de iaurt.
gustări
Gustările trebuie consumate de două ori pe parcursul zilei. Se recomandă cinci-șase mese mici pe zi. Gustarea trebuie să fie echilibrată cu o proteină, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Gustările sănătoase vor preveni supraalimentarea la mesele principale. Brânză și 10 biscuite de cereale integrale, mere și unt de arahide, floricele, veggies și hummus, brânză de căsuță și două biscuite de graham sunt opțiuni sănătoase.
Masa de pranz
Pranzul trebuie consumat în fiecare zi, fie că îți faci pachetul de prânz sau mănânci. Sandwich-urile sunt o alegere sănătoasă atunci când sunt pregătite așa cum trebuie. Alegeți pâine integrală și o carne slabă, precum curcanul. Încarcă-ți sandvișul cu legume și sări peste mayo și optează pentru muștar. O bucată de fructe și brânză de cabană încheie o masă sănătoasă. De asemenea, încercați să faceți o salată pentru prânz completând-o cu verdeață, pui, fasole, nuci și brânză. Termină salata cu un pansament ușor și cu câteva biscuite de cereale integrale pe lateral.
Cină
Cina trebuie să fie cea mai mică masă a zilei, deoarece ai cel mai scurt timp pentru a-l arde. O porție sănătoasă de carbohidrați, proteine și grăsimi ar trebui să fie în masă. O porție de 1/2 cană de orez, 3 oz. pui și 1 cană legume fierte sunt în echilibru cu cantitățile dietetice recomandate. O altă opțiune ar fi 1/2 cană paste, 3 oz. somon și o mică salată laterală.
