În antrenamentul cu greutate termenul 3x5 este o indicație a numărului de seturi și repetări care trebuie efectuate; în acest caz, veți face trei seturi și fiecare set va conține cinci repetări. Aceasta înseamnă că veți repeta exercițiul de cinci ori la rând înainte de a vă opri pentru a vă odihni sau a merge mai departe la un alt exercițiu; asta ar fi un set. Duplicarea acestui model de trei ori înseamnă că ați efectuat trei seturi.
Muncă la eșec
De obicei, o variație de 3x5 este realizată doar de culturisti experimentați. Cel mai adesea, numărul de repetări dintr-un set va fi eșec, ceea ce înseamnă că nu veți mai putea efectua încă o repetare cu o formă adecvată. Dacă sunteți un începător care utilizează un nivel de rezistență care vă determină să eșuați în doar cinci repetări, este probabil ca greutățile să fie prea grele și să puteți risca să suferiți o vătămare; Ghidul Colegiului American de Medicină Sportivă solicită ca majoritatea adulților sănătoși să obosească între opt și 12 repetări.
consideraţii
Se lasă timp de 48 de ore de repaus între sesiunile de antrenament pentru aceeași grupă musculară. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de antrenament pentru greutate.
