Atunci când oboselile de dimineață devreme sau o cădere la mijlocul după-amiezii te târăsc pe parcursul zilei, te cafeină te apasă. Pentru mulți, o ceașcă de cafea sau ceai este suficientă, dar alții ajung la pastile de cofeină fără contabilitate.
Cofeina, în ciuda faptului că este o substanță dependență, este în general recunoscută ca sigură de Food and Drug Administration din SUA (FDA). Iar pastilele cu cofeină conțin aproximativ 100 până la 200 miligrame de cofeină per pilulă (cam la fel ca o ceașcă de cafea), dar este important să vă asigurați că vă respectați o doză adecvată (continuați să citiți mai multe despre asta).
Cu toate acestea, în aprilie 2018, FDA a luat măsuri pentru a interzice praful de cofeină pură și puternic concentrată de pe piață din cauza dificultăților de a măsura doza corectă de 1/64 la 1/16 de linguriță sau 50 până la 200 miligrame de cofeină. Pilulele cu cofeină, pe de altă parte, sunt încă legale și disponibile, deoarece cofeina pe care o conțin este pre-măsurată și ambalată, astfel încât consumatorul nu trebuie să facă nicio măsură pe cont propriu.
Cum funcționează pastilele cu cofeină?
Cofeina îți afectează corpul în același mod, indiferent dacă este sub formă de pastile sau sub formă de băutură. Funcționează prin imitarea adenozinei, un compus produs ca un produs secundar, pe măsură ce neuronii tăi se aprind când ești treaz.
Când nivelul de adenozină scade, corpul tău crede că se pregătește pentru somn. Cofeina vizează în mare parte receptorul A1 și durează aproximativ 5 până la 6 ore pentru ca organismul tău să-l proceseze, ceea ce înseamnă că va fi momentul în care vei înceta să mai simți efectele cofeinei pe care le-ai consumat.
Ceea ce vei simți, însă, este stimularea sistemului nervos central, ceea ce îți oferă acel impuls de energie. Veți simți efectele maxime ale cofeinei în jurul unei ore după ce luați o pastilă. Cu toate acestea, cofeina are câteva alte efecte:
- Este un diuretic, așa că te va determina să urinezi mai mult.
- Crește acidul stomacal, ceea ce poate duce la o durere de stomac sau arsuri la stomac.
- Îți crește tensiunea arterială.
- Ar putea inhiba absorbția de cafeină din corpul tău.
Care este doza corectă pentru cofeină?
O doză standard de cofeină este considerată a fi de aproximativ 200 până la 400 de miligrame pe zi. Cantitatea de cofeină în formele populare include:
- Cafea de 14 uncii: 210 miligrame
- Espresso de 2 uncii: 150 miligrame
- Cafea decafe de 16 uncii: 10 până la 25 miligrame
- Ceai negru de 8 uncii: 47 miligrame
- 12-uncie dieta cola: 46 miligrame
- Băutură energetică de 16 uncii: 160 miligrame
- 1 comprimat NoDoz sau Vivarin: 200 miligrame
- 2 comprimate Excedrin Migrenă: 130 miligrame
- 1/16 linguriță pulbere de cofeină: 200 miligrame
Cu toate acestea, cantitatea considerată sigură variază de la o persoană la alta, deoarece cofeina este metabolizată diferit pe baza compoziției corpului și a fundalului genetic. Dacă veți începe să luați cofeina ca supliment zilnic, discutați mai întâi doza cu medicul dumneavoastră.
Efectele secundare ale pastilelor cu cofeină
Pastilele cu cofeină ar putea fi avantajoase pentru a rămâne treaz când vă simțiți grozav, dar vin cu reacții adverse. Ele pot înrăutăți anumite condiții de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea de anxietate și tulburarea bipolară.
Cofeina poate afecta, de asemenea, afecțiuni de sănătate fizică, cum ar fi epilepsia și sindromul de colon iritabil, inclusiv diaree. Poate crește tensiunea arterială la cei care sunt deja sensibili la hipertensiune arterială și crește cantitatea de calciu spălată în urină, crescând riscul de osteoporoză.
Puteți supradoza pe pastile de cafeină?
Pe scurt: Da, este posibil să se supradoze pe pastile de cofeină. Doza maximă zilnică nu trebuie să depășească 400 de miligrame, potrivit FDA. Mark Jabro, medic specialist în medicină internă cu Sharp Health Care din San Diego, spune că femeile însărcinate nu ar trebui să consume mai mult de 200 de miligrame.
Fiți atenți în special la pastile și pulberi, deoarece cofeina este foarte concentrată. De fapt, FDA avertizează consumatorii cu privire la potențialele supradoze de pe pulbere de cofeină pură, spunând: „Aceste produse sunt în esență 100% cafeină. O singură linguriță de cofeină pură este aproximativ echivalentă cu cantitatea din 25 de căni de cafea.”
Simptomele unei supradoze de cafeină pot include:
- Ameţeală
- Agitaţie
- Confuzie
- convulsii
- Probleme de respirație
- Bătăi neregulate ale inimii
- Greață sau vărsături
- Bataie rapida de inima
- Diaree
- Febră
În cazuri severe, o supradozaj de cafeină poate duce la moarte.
Utilizări pentru cofeină
Creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale pe care le resimți din cauza cofeinei îți poate crește temporar atenția mentală. Acest lucru îl face popular printre persoanele care trebuie să stea mult timp, precum șoferii sau studenții cu cursă lungă.
Cofeina poate fi de asemenea benefică pentru pierderea în greutate. "Cofeina poate crește rata metabolică în repaus și poate suprima pofta de mâncare și, de asemenea, crește nivelul de adrenalină, ceea ce semnalizează descompunerea țesutului adipos în energie", spune dr. Jabro. El subliniază că, deși efectele sunt modeste, poate fi util alături de o dietă sănătoasă și un program de exerciții fizice.
De asemenea, puteți beneficia de o stimulare temporară a performanței atletice din partea cofeinei, deoarece vă poate face impresia că nu trebuie să depuneți atât de mult efort pentru a obține antrenamentul dvs., adaugă Dr. Jabro. În general, asta înseamnă consumul de cofeină cu o oră înainte de antrenament.
Beneficiile cafeinei
Studiile au susținut multă vreme beneficiile pe care le obțineți de la cofeină, în primul rând, privind consumul de cafea ca un vehicul. Cu toate acestea, cafeaua conține o mie de compuși chimici diferiți, astfel încât beneficiile pozitive ar putea fi adesea atribuite unuia dintre acești compuși.
O scrisoare de sănătate din Harvard din 2012 evidențiază faptul că unele studii arată aceleași rezultate între cafeaua cafeinată și cea decofeinizată.
În ciuda acestui fapt, atât cafeaua, cât și alte forme de consum de cofeină sunt legate de o serie de beneficii pentru sănătate. Aceasta include un efect asupra:
- Rezistenta la insulina. Un studiu din 2002 realizat în Îngrijirea diabetului a analizat modul în care cofeina (prin cafea) poate ajuta cu sensibilitatea la insulină, o preocupare principală pentru oricine își gestionează diabetul. Studiul a indicat faptul că nivelul crescut de adrenalină provenit de la cofeină poate fi factorul care contribuie la această îmbunătățire.
- Depresie. Cercetările au arătat că cofeina este protectoare împotriva unor lucruri precum depresia și sinuciderea din cauza creșterii adrenalinei, potrivit Dr. Jabro.
- Alzheimer. O revizuire a studiilor publicate în 2015 în The Journal of Nutrition Health and Aging a găsit dovezi care sugerează un efect pozitiv al cafelei, ceaiului și cofeinei asupra demenței, deși a observat că este nevoie de mai multe cercetări.
- Boala Parkinson. Cercetătorul a găsit o legătură pozitivă între consumul de cofeină la bărbați și riscul redus de boală Parkinson, menționând că cafeaua decofeinizată nu a avut același efect. La femei nu s-a găsit niciun efect.
- Scleroză multiplă. O trecere în revistă a două mari studii publicate în 2016, Jurnalul de Neurologie, Neurochirurgie și Psihiatrie a concluzionat că cofeina a redus în mod specific riscul de scleroză multiplă.
Interacțiunea cofeinei cu drogurile și alcoolul
Cu toate că pot exista multe beneficii pentru cofeină, aceasta nu trebuie utilizată de către persoane cu mai multe condiții de sănătate diferite, inclusiv:
- Hipertensiune arterială necontrolată (hipertensiune arterială)
- Aritmie cardiaca
- Tulburare convulsivă
- Boli hepatice sau renale severe
- Insomnie
- Tulburări de anxietate / panică
- Boală coronariană instabilă
- Infarct recent sau accident vascular cerebral
- Ulcere gastrice.
De asemenea, s-ar putea să vă găsiți un risc mai mare pentru o reacție adversă sau să implicați un comportament riscant dacă amestecați cofeina și alcoolul. Dr. Jabro subliniază un studiu realizat în 2008 de la Academia de Medicină de Urgență care evidențiază riscul de consecințe negative legate de alcool atunci când amestecați cofeina cu alcoolul.
S-ar putea să nu fiți înclinat vreodată să comandați un Red Bull cu vodcă, dar dacă aruncați o pastilă cu cofeină și înghițiți un Chardonnay, puteți fi confruntat cu același efect. Multe medicamente crește efectul cafeinei, ceea ce înseamnă că puteți suferi de lucruri precum respirația, ritmul cardiac rapid și chiar leșin, fără prea puțin avertisment.
Antibiotice populare Cipro și Enoxacin, împreună cu relaxatorul muscular Zanaflex, pot duce la simptome de supradozaj cu cofeină. Cofeina limitează eficacitatea altor medicamente și chiar le poate face dăunătoare; amestecarea cafeinei cu litiu poate provoca toxicitate cu litiu în sânge ducând la greață și tremor.
Linia de jos
Când luați pastile de cofeină sau pudră de cofeină pură, aveți grijă să consumați doza recomandată și nu mai mult. Dacă sunteți îngrijorat de reacții adverse sau contraindicații cu alte medicamente sau suplimente pe care le luați, asigurați-vă că consultați medicul pentru a stabili dacă aceasta este opțiunea potrivită pentru nevoile dumneavoastră de sănătate.
